各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：
首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：
20kg*15熱身
40kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12 （or 70*6)
50kg*12
曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好
請問現在這課表該怎麼突破呢？ 深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大
請各位大大不吝賜教，感激不盡！
已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還很年輕！
主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條更好看！
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-07-14 19:30:00你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-14 19:35:00每兩週+5%
作者:
jior (大J)
2020-07-14 19:56:00直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量
我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70*6 2組！
作者:
jior (大J)
2020-07-14 20:14:00先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧
作者: funkey (方塊) 2020-07-14 20:17:00
先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5不過還是要看你膝蓋的狀況
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-14 20:22:00作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-07-14 21:50:00
大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-14 23:19:00
要練重量要5RM 以下喔60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120
我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械式也很重要前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-14 23:59:00只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討論訓練量跟課表嗎
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-07-15 02:01:00這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用（漂走
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-15 02:28:00
樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-15 11:01:00動作先做對
次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過
作者:
ssiou (科科~~)
2020-07-15 19:16:00先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)