各位巨巨 大家好
目前減脂來到第四個月 很慶幸肌肉沒掉 反而增加了一些
前天inbody測體脂為12% 以下為inbody數據
https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg
目前是看得到腹肌 但想要讓腹肌立體一點
想請問一下各位 除了固定將腹肌訓練加入一般訓練中
還有什麼辦法呢？
繼續減脂到10%或9%以下呢 還是開始增肌呢？
先謝謝各位了！
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先謝謝各位的回覆
會考慮繼續減脂的目的是因為增肌勢必會增加脂肪
補個圖 因為在上班所以先快速拍一下
https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg

你把方法都講完了 用畫的吧

練

把腹肌練大一點

脫水

招牌才準，不然比賽看表格就好了片

沒照片怎麼看目前立不立體？

看起來是肌肉量不太夠，不過還是要看實際情形才知道。

增肌增肌然後減脂 一直重複

拍肚子的圖上來，大家就知道了

看inbody體態應該滿多好看了

買六個餐包

你不上圖 要怎麼幫你

方法都說完了~做就對了

對啊，你都說肌肉量不夠，那它怎麼立體的起來XDD

有每天練跟隔天練的流派

跟女生學化妝 自己化線條

體脂感覺不像12啪

照片看起來不像12%照片看起來像是15左右，不過也可能是肌肉量不夠的關係

根據Mike Mentzer說法，腹肌必須使用短時間高強度的刺激去練然後不要擔心說肚子太大 重點是你的腹肌線條要突顯出來https://i.imgur.com/Vpks3W4.png

那看起來像18%==

這樣12%?是不是有甚麼誤會

我的14% https://i.imgur.com/a1lzdhZ.jpg

短時間高強度，要負重的意思嗎？做5x5 而不是4x12

不是 Mike Mentzer的意思是做1組 而已慢上慢下 控制離心 頂峰收縮 1*12-20最近在看他的書 找機會PO一篇他的概念來分享

肉量太少

我覺得還可以再減，這個跟我15-16%差不多

所以，腹肌的肌肥大訓練應該用怎樣的訓練模式呢？

我懸吊抬腿 一個動作約六秒 一組12下 一次四組就算改成力竭第一組應該也只能多兩下 這樣訓練量夠嗎

重點不是訓練量 重點是訓練強度(底下有先寫一篇)

謝謝你 馬上來看

覺得可以先增，我現在19％，https://i.imgur.com/YOjockM.jpghttps://i.imgur.com/CZ5UKju.jpg

樓上這樣19% 也太不可思議

https://i.imgur.com/NUA4HvS.jpg22%路過 刷脂簡單增肌難 善哉善哉

15%左右

實在不相信JS 19......腰側肉太少

78公斤，12% https://i.imgur.com/kmE32DI.jpg