各位大大好
我是做內場的
最近剛開始接觸健身這一塊
運動完隔天都會很酸痛
餐飲業工時非常的長也非常的吃體力
隔天還要上班就有點吃不消
所以現在休假才去
也不敢做到太累
想問有在健身的餐飲業同仁
都是怎麼度過這關或是消除痠痛的？
還有因為
餐飲業吃飯時間都很不固定
一天可能只有一餐 下班很晚才能吃第二餐
想請同仁分享一下都怎麼吃的呢？
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-15 01:44:00不練or 讓他痛
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-15 01:44:00
認真覺得你作息很差
體力就那麼多 沒資源就是練少一點 硬撐會爆炸否則換工作 吃不正常 休息時間太短 健康都把持不住了練下去也長不出肌肉
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2020-07-15 02:16:00
小弟牛排館的，2200下班，換裝騎車到萵苣22302230練到2345洗澡回家剛剛好三餐至少五顆蛋，不吃蛋黃，三餐也是雞豬牛除非欸洨熬夜打電動，不然一天至少睡8小我覺得沒啥問題
作者:
Gelato (義式冰)
2020-07-15 02:38:00剛開始痠痛正常 久了就好
作者:
Dwccc (小天)
2020-07-15 07:19:00不吃蛋黃？不用練到力竭。15RM練12下即可，一週一部位練20組，分2-3天練完，看課表安排。保證肌肉還是長。
我工作內容 大約比你累點 每天睡9hr也累啊吃睡練 吃睡練 我睡最困難啊QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-15 09:30:00館長以前做燒烤，作息很差，也沒太影響他的力量和身材。
作者:
ccl007 (.......)
2020-07-15 10:00:00睡前一小時不要滑手機還有去運動的時候也不要帶 睡眠真的很重要
作者:
erotos (又快變老了)
2020-07-15 10:11:00利用上班前練 也有同事兩頭班的休息時間去之前在全素餐廳做內場 員工餐吃一堆豆包豆腐鷹嘴豆天貝跟豆漿（有男同事體脂肪9% 練很勤 都早睡早起或粗重的幫忙多做一點 沒在健身手臂也會變強壯 囧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-15 10:23:00你寫練很勤 又說沒在健身？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-15 10:59:00休假再練也可
前面在牛排館上班完還能練的很厲害欸 最近剛在牛排館內場打工 上完班都沒力了 還好我是做晚班 可以早上練完睡個午覺休息再去上班
說作息不影響運動的某樓。第一館長3X歲開烤肉店時已有十年以上運動習慣，原Po有嗎第二，館長是開店當老闆，原Po是進食時間不定的服務生
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:54:00我也是餐飲業要負責生產，大概就前一個月比較痛苦而已
第三，館長不只當時作息差，現在也是都練半夜（而且絕對更忙）但是人家從年輕到現在起碼20年習慣
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:55:00我是上班前吃完整天2/3的營養素，上班休息補完1/3然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就當間歇性斷食
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:56:00我都是上班前練+吃 先解決我一開始從去年11月 是一個禮拜先3-4練到今年二月開始一周4練、三月開始一周5練維持到目前練越後面 你的延遲性痠痛就會越來越不明顯(除了腿...)一開始撐過那1-2個月 就可以習慣了另外我覺得吃薑、薑黃粉還蠻有用的 不知道是不是安慰劑
最後回覆關於酸痛，剛練完回家先冰敷，隔一天後如果還有延遲性酸痛再熱敷
作者:
cawba (.)
2020-07-15 12:27:00建議上班前去 因為你上班應該不用大重量出力吧?所以健身後上班影響不大 而且比起晚上練完就睡覺 你之後還有上班可以緩解肌肉痠痛的時間 我朋友是護士也都是上班前去健身
作者:
DWR (羅傑)
2020-07-15 14:15:00延遲性痠痛通常都是訓練量你負荷不了 或者是剛健身的前幾次身體還沒適應 反正沒有要比賽 把訓練量降低一些 讓自己恢復速度配合訓練強度比較重要 畢竟又不像健身youtuber們是以這個為職業,量力而為就好了,進步慢一些跟自己比還是能看出成長
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-07-15 14:24:00脫離餐飲業 我說真的
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-07-15 14:55:00降低訓練量，我工作做機械維修的，工時長時間不穩定，有時三更半夜也要出勤，所以我只有週日練，反正你又不是教練，也不是選手，沒必要因為要運動而影響日常生活及工作
作者:
jior (大J)
2020-07-15 17:46:00再練一陣子就不會酸痛到影響你工作了，基本上都是已經太久沒運動的人才會剛去健身房練一下就感覺鐵腿鐵手那邊抬不起來，基本上去的前兩三個月比較像是在復健，等過一陣子身體開始活絡開來就不會有這種狀況了，不用擔心，我身邊很多這種剛入健身房的練個幾天就跟你一樣鐵手鐵腿好擔心隔天不能工作，然後過陣子就不會了，吃的就照平常飲食習慣吧，我一天也是吃一餐而已，還是練完後才吃，唯一就是吃的跟練的時間相隔比較久，我會練前兩個小時先吃個飯糰補充一下碳水
最近也是常常忙到很晚 晚上去WG練完才吃第二餐就當做間歇式斷食了
作者: ppppoi (人一流) 2020-07-18 08:38:00
找月休十天的餐廳呀