這篇主要在講課表的部分
看情況補一點Mike Mentzer的重點&前一篇的補足
如果沒有看過第一篇的煩請挪步 #1V3RPFut
前一篇說到健美的七項原則
最後Mike Mentzer把這七項原則串起來
用邏輯推出「健美運動到底是什麼?」
https://i.imgur.com/9SvSOH6.png
以及「為什麼不該用高訓練量方式訓練」
https://i.imgur.com/LsnBIBr.png
https://i.imgur.com/FqnzuZs.png
也因此他認為訓練理論應該是
「強度越強越好」
「在保證強度的前提下，訓練時間越短越好」
然後說到要實行高強度訓練時，最好要先停練一周，以獲得充分的休息
https://i.imgur.com/pYLcY9H.png
(註：這本書很強調「充分休息」的觀念，書中時不時會講到Overtrained)
https://i.imgur.com/FqnzuZs.png
他不斷的強調「適度」，因為核心邏輯不是在「練多少訓練量」
而是「有沒有給肌肉」刺激以及「有沒有足夠的休息」
(承上一篇所述，「恢復」跟「變強壯」是兩個概念，很多人剛恢復或是沒恢復就去練
只是影響了自己變強壯的過程)
https://i.imgur.com/yez8GZI.png
要使用自由重量或是器材?
Mike Mentzer認為目的都是一樣
即使是機械式也可以透過握距、角度來刺激不同肌肉
不需要去太神話自由重量 也不需要去否定機械式
(註：我看他訓練別人的影片，除了硬舉之外幾乎都是機械式，
或許是機械式才能更安全的「力竭」?)
但不管用哪種，都要注意一定要做全程
***慢上慢下、頂峰收縮****