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[問題] 深蹲和臥推要怎麼練到力竭？

作者: Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)   2020-07-15 09:22:16
如題
深蹲和臥推應該是無法真正練到力竭的項目吧...除非你人緣很好每次都有捕手幫你
不然深蹲練到力竭 - 最後一下蹲到一半倒下 槓鈴架爆炸
臥推練到力竭 - 最後一下推不上去被壓死 社會新聞+1
邊緣人做深蹲和臥推到底要怎樣練到力竭啊？
作者: alohac (雨中的男子)   2020-07-15 09:24:00
想想你舉不起來會發生什麼事就可以激發你的潛力了
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-15 09:32:00
史密斯
作者: wei12f8158 (WEI)   2020-07-15 09:33:00
深蹲看隔壁的短褲拍照妹，直接破pr不用擔心起不來，臥推把手機放槓鈴下方，起不來會被壓爆，一定起的來
作者: acegikmp (阿超)   2020-07-15 09:37:00
有種東西叫護槓，有個新知識叫不要練到力竭
作者: nout620031 (政法生)   2020-07-15 09:43:00
臥推力竭，槓子壓下來就人生完結
作者: yafx4200p (八仙果)   2020-07-15 09:52:00
你的力竭...就是快死掉了 有那麼嚴重嗎遞減重量不就好了
作者: sixd (Bigpapi)   2020-07-15 09:59:00
沒有補手在，做到力竭很危險
作者: coga4712 (神手問世間)   2020-07-15 10:03:00
臥推可以用啞鈴取代 深蹲無法 不介意的話就用史密斯
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2020-07-15 10:03:00
護槓要裝阿...
作者: oushiza (放空一切)   2020-07-15 10:06:00
深蹲還好，卧推很多都是沒護槓
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2020-07-15 10:10:00
去深蹲架加個椅子練臥推也可 應該就有護槓啦
作者: curtismaniac (CTSC)   2020-07-15 10:23:00
力竭的意義是？ 沒捕手就不要力竭就好啦 真的要練蹲推練史密斯也沒幫助效率 史密斯練蹲根本歪
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-15 10:41:00
就跟機械無用論一樣，你用不好不代表別人用不好。
作者: BUMAS (中年人)   2020-07-15 10:45:00
有人補就可以啊滿多臥推架沒有護槓的，真的要自已量力而為
作者: CYHyen (CYHyen)   2020-07-15 11:05:00
多關節的這些就不用做到力竭阿 你深蹲完去做啞鈴單腿蹲再做到力竭把啞鈴一丟就好了
作者: gintama001 (LT)   2020-07-15 11:08:00
沒護槓跟捕手就要多注意安全 ... 槓鈴臥推直接軟手，人生可能就跟這一組一起結束了 ..
作者: aa7520tw (賴冠)   2020-07-15 11:29:00
啞鈴臥推能做到力竭
作者: kuninaka   2020-07-15 11:37:00
史密斯安全啊
作者: licklabium (76600ferio)   2020-07-15 11:42:00
力竭不是有效訓練的必要因素
作者: aggressorX (阿沖)   2020-07-15 11:49:00
臥推不要力竭 很恐怖喔
作者: ernielwl (ernielwl)   2020-07-15 11:56:00
做大重量RPE8~9就好，要力竭去用機械式
作者: akai0928 (so what)   2020-07-15 12:07:00
有一種東西叫護槓
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克)   2020-07-15 12:18:00
用機械補到力竭
作者: rock8655 (天上有顆星)   2020-07-15 12:31:00
臥推力竭自救法真的要練
作者: Harrison1814   2020-07-15 12:31:00
深蹲架幾乎都有護槓要裝啊，臥推的話要練力竭也可以用啞鈴練啊
作者: burza (:D)   2020-07-15 12:32:00
臥推還是喜歡用雅琳
作者: adaplant (阿達 不累)   2020-07-15 12:33:00
護槓/安全槓
作者: donny1 (天涼好個春)   2020-07-15 12:34:00
深蹲就快沒力時換輕重量繼續練，握推也是兩組沒力時換輕的
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-15 12:51:00
臥推危險的不是力竭是掉槓，力竭有脫困技巧，掉槓沒有。
作者: csluling (Gino)   2020-07-15 13:28:00
你以為是力竭其實只是意志力竭
作者: gamut0202 (修修喔)   2020-07-15 13:34:00
邊緣人乖乖用雅玲
作者: imsphzzz (大法師)   2020-07-15 13:35:00
臥推換啞鈴然後深蹲改分腿蹲或酒杯蹲
作者: beams156 (beams)   2020-07-15 13:47:00
史密斯明明就也不錯
作者: finals (^^)   2020-07-15 13:58:00
有護槓 安拉 最後一下力竭真的很累很爽
作者: DWR (羅傑)   2020-07-15 14:12:00
深蹲史密斯如果是垂直的跟正常軌跡一樣啊 只是少了核心穩定
作者: kuninaka   2020-07-15 14:14:00
史密斯缺點就是他不是自由重量 而已
作者: epili   2020-07-15 14:23:00
找補手啊
作者: Violence5566 (居尼爾斯-暴力56)   2020-07-15 14:43:00
護槓...
作者: alloc (韭菜)   2020-07-15 15:13:00
沒補手硬要力竭而受傷有比較好嗎
作者: sttarmbcb390 (L.H.)   2020-07-15 15:52:00
現在理論過疲勞訓練效果更差喔最好保留一到兩下力竭成長最快
作者: milker (小鬼)   2020-07-15 16:31:00
你要不要先說你的體重跟蹲的重量?????????
作者: jior (大J)   2020-07-15 17:26:00
我覺得你這個是怕蹲不下去或是推不起來，不是力竭，真的力竭就算空槓都能練到你起不來
作者: xd5477 (史東)   2020-07-15 18:22:00
你的力竭是身體直接癱軟？
作者: mx91012373 (510833)   2020-07-15 18:29:00
沒捕手就儘量不要力竭吧
作者: etherlion (電風扇)   2020-07-15 22:14:00
臥推完換史密斯再啞鈴再換機械式
作者: myth0422   2020-07-16 00:32:00
可以試試遞減組
作者: wxes30431 (諺)   2020-07-16 07:01:00
你不會因為多練力竭的那一兩下變超巨..
作者: clock0220 (YC)   2020-07-16 08:26:00
不準力竭
作者: sumton (CHCH)   2020-07-16 08:51:00
真的沒有人在自由重量練力竭的...
作者: adaplant (阿達 不累)   2020-07-16 09:15:00
我是在降重到輕重量大約1/2~1/3PR 時有這樣作過 是力竭到起不來放著喘一下還能推上來的重量 後來發覺這樣長期觀察很難穩定算訓練量就沒這麼作了
作者: p09171989 (Panda)   2020-07-16 22:05:00
可以吧 你前面大重量結束 後面用超級輕的重量蹲 保證你腿力竭 不然可以像我都用wg的機械式做力竭組當輔助 要用一開始的重量做到最後本來就不可能
作者: willandsugar (Mr.B)   2020-07-17 10:35:00
知道不適宜力竭還問怎麼力竭
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2020-07-17 13:31:00
人生力竭
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-17 21:56:00
那就保留次數啊
作者: baga73 (黃小白)   2020-07-23 12:30:00
rpe7-8是比較安全又能兼顧品質的訓練
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