以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常
但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸
狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次
已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了
但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度
請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效
如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？
可以的話我決定跟他拼了！謝謝
作者:
ez7410 (toro1118)
2020-07-16 15:44:00稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
作者:
z1288 (阿邦)
2020-07-16 15:48:00可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-07-16 15:50:00改成早上做
作者: zz25678606 2020-07-16 15:51:00
排deload週試試
作者: kurtkid727 2020-07-16 15:55:00
前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
作者:
DWR (羅傑)
2020-07-16 15:55:00有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
作者:
haoguy (uu)
2020-07-16 16:29:00睡前靜坐冥想20分鐘
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-07-16 16:41:00運動減量
作者:
Linerange (Linerange)
2020-07-16 17:09:00我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
作者:
jior (大J)
2020-07-16 17:47:00就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-07-16 18:01:00+1..
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-07-16 18:23:00或許該試試看調整其他變因 例如光線
作者:
Abre (任愉悅)
2020-07-16 18:55:00作者:
Dwccc (小天)
2020-07-17 06:56:00強度太高有啥意義嗎
改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上都一覺到天亮
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2020-07-17 07:53:00冥想
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-17 09:20:00作者: dragon00031 2020-07-17 09:51:00
吃肌肉鬆弛 睡好好~
作者:
funjazz (aMour)
2020-07-17 13:19:00以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體溫下降 回家就很好睡了
作者:
gaisu (Jason)
2020-07-17 14:13:00吃茶氨酸有用
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-07-17 19:12:00
就是過量 不要勉強身體
作者:
vovzz (隨心所欲)
2020-07-18 01:17:00我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2020-07-18 06:07:00睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
作者:
skyj865 (Q明)
2020-07-18 23:38:00身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....