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[問題] 改善運動過量睡不好的方法？

作者: JingChai5566 (經柴5566)   2020-07-16 15:32:10
以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常
但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸
狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次
已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了
但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度
請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效
如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？
可以的話我決定跟他拼了！謝謝
作者: kuninaka   2020-07-16 15:41:00
睡前吃高GI的不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？
作者: mjj90138 (蔡包)   2020-07-16 15:44:00
停練啊 ==
作者: imsphzzz (大法師)   2020-07-16 15:44:00
我也會這樣，不知道怎麼改善
作者: ez7410 (toro1118)   2020-07-16 15:44:00
稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
作者: z1288 (阿邦)   2020-07-16 15:48:00
可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
作者: MK47 (和牛第一)   2020-07-16 15:50:00
改成早上做
作者: zz25678606   2020-07-16 15:51:00
排deload週試試
作者: kurtkid727   2020-07-16 15:55:00
前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
作者: DWR (羅傑)   2020-07-16 15:55:00
有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
作者: haoguy (uu)   2020-07-16 16:29:00
睡前靜坐冥想20分鐘
作者: kenandrew (浪遊往哪兒)   2020-07-16 16:34:00
也會+1
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2020-07-16 16:41:00
運動減量
作者: skykenny611 (阿透)   2020-07-16 16:55:00
退黑激素
作者: MOSMOSQQ55 (MOIS)   2020-07-16 17:04:00
＋1
作者: Linerange (Linerange)   2020-07-16 17:09:00
我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
作者: Chan91143 (Devil's)   2020-07-16 17:21:00
組數減量
作者: jior (大J)   2020-07-16 17:47:00
就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2020-07-16 18:01:00
+1..
作者: w6010946 (Duduru)   2020-07-16 18:23:00
或許該試試看調整其他變因 例如光線
作者: Abre (任愉悅)   2020-07-16 18:55:00
https://i.imgur.com/yez8GZI.png
作者: Marchqoo02 (小方)   2020-07-16 19:17:00
我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@
作者: borry6299 (算命老伯伯)   2020-07-16 21:16:00
我認為是提醒你要減量休息周
作者: panda80911   2020-07-16 21:55:00
你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。
作者: applepie0505 (蘋果派)   2020-07-17 00:04:00
+1...
作者: Dwccc (小天)   2020-07-17 06:56:00
強度太高有啥意義嗎
作者: p09171989 (Panda)   2020-07-17 07:33:00
改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上都一覺到天亮
作者: Chanceux (NoPainNoGain)   2020-07-17 07:53:00
冥想
作者: Dino60128 (伊)   2020-07-17 09:02:00
最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-17 09:20:00
https://i.imgur.com/RCFR8DZ.jpg
作者: dragon00031   2020-07-17 09:51:00
吃肌肉鬆弛 睡好好~
作者: kinny741224 (Dimple)   2020-07-17 11:21:00
+1 QQ
作者: funjazz (aMour)   2020-07-17 13:19:00
我以為只有我這樣@[email protected]
作者: soulboy330 (soulboy)   2020-07-17 13:39:00
以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體溫下降 回家就很好睡了
作者: gaisu (Jason)   2020-07-17 14:13:00
吃茶氨酸有用
作者: colin8930 (magiccc)   2020-07-17 14:18:00
最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2020-07-17 19:12:00
就是過量 不要勉強身體
作者: EvilDoom (如果的事)   2020-07-17 23:19:00
改成先有氧再重訓?
作者: vovzz (隨心所欲)   2020-07-18 01:17:00
我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
作者: hilemon (檸檬哈哈哈!!)   2020-07-18 06:07:00
睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
作者: skyj865 (Q明)   2020-07-18 23:38:00
身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....
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