[問題] 關於營養素的分配 chen30324 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於營養素的分配

作者: chen30324 (sochen) 2020-07-16 17:29:52

前輩們同好們好
最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%
問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離
想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？
沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）
新手發問，還請多多指教

作者: deniel508717 (噴射柴犬) 2020-07-16 17:36:00

都試看看沒人知道你身體的反應

作者: wuheroin (我有女友你沒有) 2020-07-16 17:51:00

你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？

作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-07-16 17:57:00

65吃2700你一定很巨

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-07-16 18:05:00

就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了

作者: chen30324 (sochen) 2020-07-16 18:05:00

對有加增肌的熱量才會到這麼多我自己也覺得好多 XD了解那我先慢慢看身體反應

作者: wuheroin (我有女友你沒有) 2020-07-16 18:24:00

加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不要加熱量再算算看應該就不會差太多了

作者: chen30324 (sochen) 2020-07-16 18:35:00

感謝各位樓上的說法讓我有點懂了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-16 19:25:00

到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？

作者: chen30324 (sochen) 2020-07-16 20:04:00

第一次聽到樓上的東西，我會找找看！

作者: Linus4season (四季春) 2020-07-17 00:00:00

我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-07-17 12:50:00

還好吧，年紀、訓練強度也有差

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2020-07-17 16:49:00

我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。

作者: adenaden2003 (黑色) 2020-07-17 18:40:00

tdee很大程度來自於運動量

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