小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在
買了一本書想要開始好好練
https://i.imgur.com/ltNIbhI.jpg
也照著上面的課表開始練
星期二練
反式划船15下4-5組 組間休息90秒
彈力帶輔助引體向上 5下3組 組間休息 120秒
星期五練
深蹲30下 5組 組間休息120秒
跨步蹲15下 5組 組間休息 120秒
捲腹10下 5組 組間休息 120秒
平板支撐 30秒 一組
星期日練
原訂是伏地挺身 10下三組 組間休息 90秒
跟上斜伏地的挺身 15下 三組 組間休息 90秒
但是因為一般的伏地挺身做不起來 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身
其中我自己感覺最有成果的感覺就是腿的部分，但不知道是不是因為每天都有去跳繩 500下
才有的成果，還是單純練腿有成，又或是花最多時間練（每次做完大概兩小時）
其他部位如背跟肚子、胸感覺都沒有很好的成果
而我街健最大的目的減脂也沒什麼進步
最近一個多月有開始減少自己碳水的攝取，但不知道是不是因為總熱量攝取過多而導致體重
跟體脂率沒下降
總結來說想問的就是
1.入門難度太高 像是伏地挺身完全做不起來 單槓就算有彈力繩輔助姿勢也不是很標準
做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的幫助有限
而且因為沒辦法進行比較高強度的動作所以感覺效果有限
有沒有什麼解決方法
如果真的沒辦法的話就有去健身中心練會比較好嗎？
2.減脂的時期做以上的這些運動是有幫助的嗎
因為之前好像有看到說減脂的時候最好去搭配重訓會比較好？