各位巨巨大家好
小弟本人166/61
偏瘦但體脂20初偏油的體型
深蹲的課表如下:
20kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*7-8
50kg*12
一周大概兩次
但小弟有個困擾是
每次蹲到大概第四組最後幾下時
不是大腿先無力 而是覺得喘不過氣
並不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感覺
胸口很悶 像有大石頭壓住 總覺得再蹲一下就要窒息了這樣
蹲完後跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度
想請問大家這樣是否要額外訓練心肺? (跑步or飛輪?)
或是說其實就繼續深蹲 畢竟深蹲也是可以訓練心肺的
想請問各位大大有什麼經驗或建議 謝謝！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-19 15:17:00肌耐力我都做10x10，差不多中間段第4-7組時會比較累，之後就沒那麼痛苦。我認為就局部拉長組間休息時間吧！
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-07-19 15:50:00這應該是要練習呼吸調節吧 量看起來還好 前兩組只能算熱身吧
作者:
iscpupu (璞)
2020-07-19 18:00:00那就練習一些心肺R
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-19 18:33:00就練心肺，兼顧肌力的方法並非沒有而且心肺跟健康相關性高
作者:
jior (大J)
2020-07-19 18:50:00滿正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都滿多的，飲食跟呼吸調整一下，別把氣都憋在胸腔
作者:
dyseone (光頭)
2020-07-19 19:16:00喘正常，胸悶不正常！
作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-07-19 19:57:00可以做做看60%1RM以下 蹲二十下 最後那幾下都喘完再繼續蹲 做久心肺大大加強 而且進步速度很快
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-07-19 22:10:00胸悶不正常 組間休息也可以長一點點