大家好
之前練胸都是用機械器材
後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推
啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了
最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了
深蹲的時候還沒感覺 換動作就差好多
空槓一支就20KG對女生好像不太友善 好難上手QQ
第一組可能還有辦法到8下 後面都剩沒幾下
是代表我這樣還沒辦法操作這個動作嗎?
繼續乖乖做啞鈴等肌力成長嗎?
以減肥為主的取向 做不到8下也沒關係嗎?
謝謝

先做啞鈴吧

性別正確 男的應該就被噓爆了要減肥請從飲食有氧著手並以訓練肌耐力為輔

若教練沒教你如何卧推槓鈴，而且目前空槓的重量你還無法掌握，那就先別練，非常容易受傷

做不到8下沒差 6下也可以啊再慢慢增加重量或次/組數就好先確認姿勢有沒有對吧 臥推也是滿多眉角

切記謢槓~_~

真的性別正確

用啞鈴啊 我比較喜歡用啞鈴

先作啞鈴 重量可以到一邊穩定10kg以上再慢慢換槓鈴

沒關係，就這樣練。讓身體習慣重量

不然呢…

槓鈴臥推你可以略過，對於某些訓練目標，這不是必要的

小心前三角代償報廢

沒有女用槓 ？

不是槓重，是你不會發力，最好找人教你

我記得有一根9公斤的槓 @@? 還有15公斤的..

先伏地挺身如何 有比較簡易的 也可以抓發力

空槓推不太起來怎做伏地挺身?? 除非40公斤這個次數夠了 你第一組太多下 5*5訓練量就夠了

你可以先練伏地挺身啊 雙膝著地就好了 基本功能先練 你要先輕啞鈴也可以

機械式也有輕重量啊

女生不是都用女用槓15kg

史密斯呢?姿勢接近，槓重量不到20KG

做不到8下也沒關係啊 保持姿勢正確比較重要

都可以，持續下去有一天你就會覺得不那麼重了，注意動作姿勢就好

史密斯臥推又不適合 除非只做4分之一行程超過就會壓迫肩膀....

做機械式的先練

要有護槓死了什麼都帶不走了

有比較短的槓：2kg, 4kg, 6kg…像啞鈴塔那樣一整組可以先用那個試試看，拿18kg或是更輕的開始

真的性別正確欸大家真友善

用護槓，確定動作品質下用5~6下做組不要力竭

有15公斤的槓呀

啞鈴臥推就很好了，槓鈴我覺得沒有比較好

男的一定被噓先從每天伏地挺身開始吧

男的被噓通常是裝B硬要練 而不是這篇是力量不夠需要找到能替代方法 有女生擺明要裝B應該也是被噓吧

說性別正確的，沒辦法男生就是喜歡互相為難

萵苣有較輕的短槓可以練

練習用鋁槓 7公斤

我是從跪姿伏地挺身 跟啞鈴臥推開始 後來就推的動空槓了

可以8下的話，不用換啞鈴啦

有些動作會用EZ槓代替https://i.imgur.com/E3Ocz7l.jpg

我記得有女生用的槓比較輕，記得一定要用護架！

女用槓跟護槓架好

很多男生應該願意幫你護槓

我剛練時用肩膀亂推可以40公斤 被矯正後連空槓好重XD

呵呵 直接找男巨巨一起練r xddddddddd

你可以先做史密斯

5-6下我覺得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重複鍛鍊就會進步

自己練還是用啞鈴吧

謝謝大家 現在就槓鈴做兩三組 沒力換去做啞鈴了

找人帶你調整一下動作吧 萵苣有很多熱心的路人巨巨會幫助你

推