本人每周一~五都可以去健身房 假日不能
我算新手健身(之前有健身個兩~三月 後來工作原因停掉了)
我對健身菜單沒什麼概念 所以目前我的菜單長這樣(google五天菜單找到的https://jo-fit
https://imgur.com/a/seYIATp
他每天兩個動作 各四組 然後我每個肌群有自己再加兩個動作
第一天 胸 啞鈴臥推\胸推\飛鳥夾胸\CABLE下胸
第二天 腿 深蹲\腿推\腿部伸展機前抬\腿部伸展機後抬(不知道名稱)
第三天 手 啞鈴二頭\機械二頭彎舉\CABLE三頭\啞鈴三頭
第四天 肩 啞鈴肩\肩推\啞鈴聳肩\側平舉(我要去的健身房似乎沒有)
第五天 背 槓鈴划船\滑輪下拉(坐姿下拉)\坐姿划船\直臂下拉
大概這樣
但有些問題
1.我看到的大多數菜單都是中間會有一兩天休息 但我只能一~五去 所以六日休息...?
2.我是想把硬舉排進去 但老實說我不知道要排哪 排腿那天又負擔太大 排在背嗎..?
我之前有請過教練15堂 所以三項動作應該是不會到誇張的濫 (大概70%正確吧 當然跟健身多年的前輩無法比
例如深蹲我知道不要圓背 臥推要背夾緊下放 硬舉背打直等等
想請問可不可以幫忙改善這菜單? 還是跑推拉腿菜單...? 不過我看菜單是一周六天 但我一
好困擾 0.0 或者有沒有更適合我的菜單呢...? 感覺一天練手 一天練肩 CP值有點低..? 不
謝謝各位 懇求建議!