有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單
菜單如下
http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或是練完感覺練不夠的時候會做
平日星期二、四是上班前練的，大約只有一個小時多，所以動作不多，以小肌群為主。
星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核心。
平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10分鐘以內做完。
我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以更進度
另外我用家裡體重計測體脂做參考
http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
它顯示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+體脂肪重，整體跟inbody的數值差不多，但同天測量誤差值蠻多的
謝謝各位