不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢，常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩則ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊～
好苦惱@[email protected]
另外也想問一下，橋臀重量加上去的時候都可以接受，結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常
的嗎？！（有裝軟墊）

我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善

一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧

下體強是正常的吧,肌群就大很多

男的女的？ 女生上肢本來就比較弱很正常

才三個月==

我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ

看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的很多女的幾乎都只練下半身 比例很差

用手走路

上半身真的也要注意

下半身光坐著承受力就比手胸背大很多

那你槓鈴放的位置是不是...恩~純屬猜測

女生 正常

很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練起來 現在臥推可以推40kg

男生不練臀腿&女生只練臀腿

我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受

急三小Zzz

現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了還有你重量是指1rm的還是12 rm?

我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...

我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解

機械腿蹲450lb 比我還猛

動作行程做好~不然重量也只是自慰換自由重量時就打回原形

台灣人超愛練腿吧不分男女啊，反而超多不愛練臥推硬舉的

練腿很好啊腿的肌群夠大 肌力基礎不練腿才奇怪

可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了，引體臥推很弱正常

台灣人愛練腿 ？ 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了

三個月............

不練背、腿的 別跟我説你有在健身

我觀察的結果應該是最愛練胸和背胸背的器材幾乎都客滿

台灣人只練胸吧...

壓在肩膀上是哈克深蹲嗎？

450 lb？！超強

hack squat根本不準，你就算很弱利用代償也能做大重量

女生愛練臀腿 男生愛練二頭跟胸

有我深蹲是臥推兩倍 上半身超廢