本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎
目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好
現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣
https://i.imgur.com/ZcNsCMB.jpg
https://i.imgur.com/1d26kxw.jpg
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組
google了一下 臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉
不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？ 會不會太輕

怕練太壯 有基礎嗎??? 擔心太輕???

不想練太壯

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這篇有被噓爆的潛力。新手建議先從無負重單腳臀推開始，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可能只能做8到10下。沒有器材想負重，有女友的話，可以請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明顯感受的。

我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕?那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦你要買多重至少身高體重報一下

第二段太多餘 還有每個人狀況不同 能推的重量也不同 沒有哪個重量合不合適 只有自己試過才知道

第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練建力深蹲

自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了

這版手指練太壯的屁孩很多 小心別提你不想練到XXX

最近這個動作好像很流行

放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯

空槓先吧！

低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕重量在雕塑啊

臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。

"在"

新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量。以為自己在練臀推，結果是腰推。

不建議新手自己試臀推 肯定都做錯

建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈

應該在於你說沒有要精壯 只要一點線條這句吧 你要練到什麼程度其實你自己很好控制 不想要壯不要練就可以了 反而要精壯才是真的困難 你可以問動作 但你要練多壯這種話沒必要提 因為你也不知道自己有沒有辦法練到那個目標 就像有些人喜歡說「我想申請A B兩個工作 不知道要怎麼選擇」 但自己都還沒錄取是有什麼好苦惱的 一樣 如果你覺得你變太壯了 不要練就可以了 沒什麼好提的

不會煮飯的說怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ

60公斤剛好 太小也不行 半徑太短難推

槓片半徑要夠大,不然腳會無法穿到槓底下

這種會不會很爛阿，而且推完會拿不起來吧

臀腿至少買個100公斤吧

你幾公斤？體脂多少？

影片只有做的過程啊,你有想過怎麼setup,做完怎麼退出嗎?

當然是女友重量開始阿幫補血 要常爬文 新手被砲轟是正常的 加油了

40KG以你的體重來說夠了，不過臀推蠻難抓感覺的一開始可能有感覺的都是腿或腰我自己抓的訣竅是，下巴全程收緊，大腿別離身體太遠

其實我好想要~不練就變太壯(不吃藥的狀況)XDDD~離題

拉力帶夠你用了。不用買啞鈴吵鄰居

自身體重50%-70%應該沒問題

100kg可以

你不會自己試試看會不會太重？

沒推兩百別上來問

沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保加利亞分腿蹲、單腳深蹲」

資訊太少，有無其他興趣的運動基礎？新手吃對練少，也沒關係！重點要持之以恆

誰知道你的身體能承受多少？妳可以選個健身房進去試試看

我都做得跟我深蹲一樣重 反正重不重你的身體會告訴你

150開始起跳基本的

67公斤 正常有運動習慣 稍微練習 深蹲60-100kg應該不難

自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題

200kg

30-40kg

沒錢跟人健身？

第二段欠噓

這版的人都很火爆的 像是我

很少看到男生練這個

樓上,我常練XD

RDL

0.0

100至少 200正常

沒500都是賽亞人的恥辱 下去吧

用啞鈴臀推很難做 會很卡 女生一開始從30抓感覺練一個多月到60供參

健身板可憐凶宅多 幫你補血一下

給我滾

我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練

沒200以上別練 很丟臉

其實教練費比醫療費便宜太多了

自己試試看就知道了 每個人又不一樣

RDL

不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈

幫補血，本版三項沒500沒人權

我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤現在我體重變48公斤，臀推60kg

臀推真的要100~200喔[email protected]@

可以試單腳橋式 腳尖翹起來 只有腳跟著地 頂峰停久一點先抓到正確用臀部發力的感覺 如果你都是酸大腿前後側那就表示你沒正確啟動臀肌 上重量沒有意義(腳尖上勾可以避免小腿參與)

暑假結束了嗎？可憐

女生 60kg 臀推130可以10下 不過我是健力練了大概兩年半後才開始單練臀 ig搜尋bretcontreras1 屁股博士有很多練臀有效率又有科學根據的文章

樓上好強@@

你以為你的精壯這麼好練啊？