作者:
ppgame (虎紋蜜瓜)
2020-08-02 00:53:54大家好
最近發現有些健身APP有提供健身菜單
可以供像我這種小白，有方向性的訓練
可是卻碰上一個問題
我每天能分配的運動時間大概是一小時
可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組
在沒辦法拉長時間的情況，各位認為怎麼做好呢?
1.將一天的菜單分成兩份
2.降低動作強度，加快完成速度
3.只挑自己想要的動作做
4.其他
另外有些動作在執行時，也碰上一些困難
例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推
但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸?
很難感受到胸部力量的作用
或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿
但我光是掛在桿子上就用盡臂力
要用腹部的力量，不晃動地抬起腿來根本辦不到
是我的姿勢錯誤，還是臂力根本不夠支撐動作呢?
作者:
mballen (柄柄)
2020-08-02 01:01:00三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了
多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不行再下來 一天五組 每天做 就會進步
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-02 01:27:00是總組數14組還是14種動作啊？
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-08-02 02:04:00
練超級組
現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-08-02 02:49:00一小時只能8組？
那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作你14組動作讓大家“霧煞煞”另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或三頭有空再補多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三項吧至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲多少?”
作者:
filet (無力中)
2020-08-02 05:38:00去看三健客的沒時間系列
作者:
epili 2020-08-02 07:00:002,3
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-08-02 10:20:00剛起步，降重，一步一步來
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-02 11:26:00先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單
作者:
pigjunkx (垃圾豬來也)
2020-08-02 13:41:00如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種，一種做3組含休息時間就要1小時左右了。推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？
作者:
titus13 (泰特斯)
2020-08-02 16:28:00只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-02 18:27:00這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-08-02 21:15:00組間休息短一點就好，我都是不喘就再上了
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-08-03 02:12:001。
一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材感受才轉啞鈴
你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先痠是正常