前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重
新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
飲食內容大致如下：
早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
一天合計共1740-2025Kcal
因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕
麥
餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
總熱量攝取不會超出2100Kcal
另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。