前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重
新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
飲食內容大致如下：
早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
一天合計共1740-2025Kcal
因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕
麥
餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
總熱量攝取不會超出2100Kcal
另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。

不知道你吃什麼，我建議都不要吃好了

給的資訊太少了

有可能是增肌了，也有可能訓練量不知不覺降低了，也有可能飲食多吃了很多「一點點」。

兩週可以從72變68蠻狂的

隔空抓藥

你是男的吧 吃這樣太仙女了吧

脱的水回來了吧

你吃好少喔，看了覺得餓

SUBWAY的餅乾一片200卡就快不輸一個6吋堡300卡的熱量了再加上那麼甜的檸檬紅茶~你要不要重新學習一下飲食控制?

牛丼的熱量也不低 你有算準熱量嗎 用抓的八成會錯

用myfitnesspal 估吧

碳水 蛋白 各幾克 總熱量多少如果你自己都不清楚的話怎麼調整？靠感覺做飲食控制 很多時候是白忙一場

依你的飲食內容我估大概1500 還是你乳清一次喝三匙?我沒有算SUBWAY或吉野家

想減脂除了熱量外 也要注意攝取的糖量

看體態吧 也有可能增加的是肌肉重

短時間正常就會上下浮動 建議是比較至少一個月的變化

睡眠和飲水量如何呢?

鮭魚熱量比雞胸高不少

如果整體是有降低 那中間浮動就別管了吧

吃太多，宵夜別再吃了，你沒寫詳細但我猜你身高170多，一般人體態吧？如果是的話你減脂先吃1500-1700觀察兩週我看你三餐加宵夜的熱量粗估都破2000了，你熱量沒算好喔

吃太多

吃太多，但吃得不夠營養

你都沒吃水果？

買個秤，秤重查資料精算一次，早餐我不會吃早餐店的，可以更清楚營養熱量攝取

我運動了5週終於掉1公斤...2週掉4公斤讓我真是羨慕..感覺你吃的比我還多

身體儲水

沒每天練可以試試碳水循環飲食 覺得效果不錯

2500是你長期控制找出來的還是計算器按一按的數字？我是不覺得這樣的身體指數TDEE有這麼高啦，既然你這樣吃兩週沒變化才叫你減少啊，聽不聽得進去就隨便你

1.TDEE算錯 2.外食熱量算錯

我也是上腹還行，下腹脂肪堆積

體重沒變不就是沒赤字嗎 說吃兩千還有赤字?我173/78體脂16% 吃的熱量比你少體重才一周掉0.3-0.5KG

感覺就是低估熱量 早餐的鮪魚都是用油套出來的

一兩天就吃一次外食?

料理方式跟調味料都有差，自己背餐最好我之前一樣一樣調整，從自助餐>1/2水煮1/2外食>飲料全戒>開始全自備餐(飲料也是自備)>自備+算熱量+算蛋白+減醣>90%自備10%休息日或外食聚餐+炭循環到自備+間歇斷食+胰島素+炭循環通通用，你在找找那些是適合自己身體的，沒降就是一定有問題要找出來。 還有我吃subway體重就會持平我也不知道為啥，所以沙拉我自己做抱歉寫太長 手機推文諒

感覺體重量到極端值，體重本來就浮動，加上前一天如果吃到高碳高鹽高糖，去量就會因為水份重量暴增通常第1.2週爆降都是開始執行飲食控制，吃得特別乾淨身體開始排水，後續就會隨著碳.鹽.糖的攝取開始浮動

TDEE會變 體重上升去除 水份變化的可能性 就是TDEE降到比你吃的還要低

看起來好餓qq 辛苦了