各位巨巨日安
小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉
最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力
以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊
平時的訓練幾乎都會訓練到核心
想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？
還是發力的方式有問題呢
以上謝謝賜教
作者: ada0517 (Ada) 2020-08-28 23:49:00
可以去找物理治療師唷～
如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不用練那個
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-29 01:01:00週期化健力課表 不要一昧追求重量的數字 核心就會跟上若是想只針對深蹲時的下背 練傳統硬舉吧+ RDL 跟 早安
我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組蹲完大概半小時左右
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-08-29 10:07:00推雪撬對核心和下肢都很棒，大推
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-29 12:13:00核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要
作者:
VALIS (就只是個胖小子)
2020-08-29 21:19:00做全身性的重訓都會練到核心 呼吸法先注意一下吧
可以做基本核心的動作測試看看吧 例如你plank撐不到一分鐘 結果你想深蹲120kg12下 這應該不太行我硬舉190kg可是核心不強 通常都卡在最後鎖死那段後來就要加強高強度負重的核心訓練
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-31 21:52:00
肋骨斷掉影響核心很多哦