[問題] 關於深蹲肌群的問題 j1932041 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於深蹲肌群的問題

作者: j1932041 (小戀) 2020-08-28 22:22:05

各位巨巨日安
小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉
最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力
以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊
平時的訓練幾乎都會訓練到核心
想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？
還是發力的方式有問題呢
以上謝謝賜教

作者: ada0517 (Ada) 2020-08-28 23:49:00

可以去找物理治療師唷～

作者: ghostforever (呃) 2020-08-28 23:51:00

練核心沒有什麼壞處為何不練

作者: imsphzzz (大法師) 2020-08-29 00:35:00

如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不用練那個

作者: skykenny611 (阿透) 2020-08-29 01:01:00

如果核心不需要練~館長何必扛龍門架農夫槓行走

作者: adaplant (阿達不累) 2020-08-29 01:01:00

週期化健力課表不要一昧追求重量的數字核心就會跟上若是想只針對深蹲時的下背練傳統硬舉吧+ RDL 跟早安

作者: j1932041 (小戀) 2020-08-29 01:13:00

我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組蹲完大概半小時左右

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2020-08-29 10:07:00

推雪撬對核心和下肢都很棒，大推

作者: felicia828 (felicia) 2020-08-29 10:59:00

核心要練，至於是不是發力的問題要看你的動作才知道

作者: sumton (CHCH) 2020-08-29 12:13:00

核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要

作者: VALIS (就只是個胖小子) 2020-08-29 21:19:00

做全身性的重訓都會練到核心呼吸法先注意一下吧

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-08-30 11:54:00

健齡三年不太可能沒學呼吸吧，除非他天生神力都硬上

可以做基本核心的動作測試看看吧例如你plank撐不到一分鐘結果你想深蹲120kg12下這應該不太行我硬舉190kg可是核心不強通常都卡在最後鎖死那段後來就要加強高強度負重的核心訓練

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-31 21:52:00

肋骨斷掉影響核心很多哦

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