作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2020-09-03 00:30:17有點想問各位巨巨
有在計算或預估自己
1rm或5rm之類的大概是多重嗎？
另外 例如 胸 背 腿各部位
大家一個禮拜大概各設定
總組數與次數是多少呢？
想知道大概多少才能達到增肌訓練量
又不會過度訓練反而長不大
謝謝
作者:
shakeM (抖)
2020-09-03 00:40:00看兆佑最近有講到
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-03 00:46:00Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel
作者:
Dwccc (小天)
2020-09-03 07:41:00沒必要預估1RM重量，對訓練沒任何幫助。科學上來說，總組數10組以上就有增肌效果。12RM為準。總組數20組達到增肌效率最大，超過後增肌效率不會增加太多另外一天的在增肌效率也有上限，所以一個部位分成2-3天鍛鍊會比集中一天好。
作者: ptah180 (布達) 2020-09-03 08:15:00
是的 照樓上的做 12下 不能超過 不然沒效果
D大的說明在於以前適用，但是現在研究也有推翻，組數成長效益還是因人而異，所以如果你是訓練2-3年的老手，20組對於成長幾乎很少了，所以一定要再增加
作者:
Dwccc (小天)
2020-09-03 17:55:00每個人當然有差異，但對新手平均資訊就夠了至於PT大連中文都看不懂，我就不理會了多做效益低 喜歡浪費時間體力也是你家的事而且老手會問這種問題嗎一堆發廢言推文，風氣奇差，沒人回問題，這版根本沒用。
作者:
filet (無力中)
2020-09-03 18:21:00你要多做就是花費更多時間，你喜歡一天泡四小時在健身房也沒人理你。但正常組數夠就行了