如題，
“棒式撐超過一分鐘就沒有太大差別，應該加強負重”等等的言論常在各個討論中出現，
雖然相信背後有他的理論，但是似乎都沒有提到為什麼超過一分鐘就叫沒有意義。
舉例來說，如果以“肌力”為目標，不會有人說“深蹲超過一倍體重就沒有意義”，
那麼，以“耐力”為目標的鍛鍊方式，為什麼撐超過一分鐘就沒意義了呢?
我對肌耐力的理解是“能撐多久的能力”，直覺上是我對肌耐力這個詞有誤解，所以才有這個問題，不曉得有沒有人也有類似的疑問呢？
第一次用手機發文，若排版不好還請見諒。

撐過一分鐘當成目標，但不是訓練項目

棒式很容易變成用關節去撐而不是肌肉

因為這時候選擇強度更高的進階訓練更有效率

先定義一下肌力跟耐力？

問題是撐那麼久通常只有練到「意志力」，而不是「肌耐力」吧。

棒賽

對肌力沒有幫助

因為會很累啊

一般的肌耐力訓練大概是12rm~20rm甚至20rm~30rm這個數量大約就是一分鐘左右 另外 也可以參考這篇:https://tinyurl.com/y6tgcz4r裡面教練建議是2分鐘 以能量觀點來看 2分鐘以上大概已經開始是慢醣解算是有氧了 也就是說你能撐到2分鐘基本上對核心來已經對快縮肌強度太低主要都在練慢縮這時候使用較高強度的其他動作會更能訓練核心的肌力

就算是訓練肌耐力，也要達到一定的強度才有效果。一兩分鐘輕輕鬆鬆就代表強度太低了

你想試一小時也可以，訓練效益遞減而已

相同的時間 能作等張為什麼要作等長

原來如此,感謝ghost大解惑a大的問題我不是很懂,畢竟等張等長各有其訓練意義,沒有哪個一定比較好的說法

我記得世界紀錄是八小時

棒賽沒啥用處鄉民最推的jeff也說過

簡單，叫女友坐背上就好啦

棒式沒用是你不會練

原來如此 以前我都稱一首歌的時間 沒想到那麼沒用

我棒賽一定超過一分鐘

練習走路走多遠

中軸穩定

五肢發力

舉一公斤啞鈴一百下

就刺激不夠而已阿

哪五隻

棒賽練腹肌>棒式連腹肌

這動作如果是要求肌耐力 練久之後撐的越久的訓練效益會越差 我自己是以肌肥大為主通常都是在萵苣的草皮上做 背上+槓片

也要看運動型態，像自行車這種核心的穩定耐力蠻重要的

問個蠢問題，大家練棒式要怎麼把槓放到自己背上的？

先趴著，慢慢把放旁邊的槓片拉過來放背上，再變成棒式

同wen的問題!到底怎麼放到背啊！

叫隔壁的幫放槓片阿，沒人幫你可以花錢請人幫XD

用舊背包裝小槓片就可以 或是買負重背心

棒式你要嘗試全力等長收縮阿 沒全力你不如不要練 根本不會有效果 真的有用全力一分鐘就爆汗超累

訓練效率會逐漸下降

因為訓練效果不好

你罰站超過一分鐘有意義嗎