[問題] 過度訓練與否？deload安排 ponycock1 PTT批踢踢實業坊

作者: ponycock1 (holygrail) 2020-09-10 10:56:19

各位大大好
小弟目前正在減脂期
訓練的頻率是一週重訓四到五天
其中兩到三天運動日會加入20分鐘的有氧
但這一兩週提高熱量赤字之後
開始出現有點失眠的狀況
但目前力量還沒有掉
只是訓練過程比起以往會顯得疲憊
這樣算是有點過度訓練了嗎？
另外想請教板上各位巨巨都是怎麼安排deload的

作者: bob79620 (:)) 2020-09-10 11:17:00

有伸展嗎?肌肉僵硬可能會導致失眠喔

作者: ponycock1 (holygrail) 2020-09-10 11:33:00

有的平常我都會伸展跟用筋膜球放鬆

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2020-09-10 12:27:00

一般人沒這麼容易過度，建議你早點睡

作者: kevinlook (kevin) 2020-09-10 12:31:00

睡前別看手機

作者: ggyunyun (斑馬斑馬) 2020-09-10 12:37:00

睡前別看手機是真的然後吃一點鋅鎂

作者: csluling (Gino) 2020-09-10 16:40:00

就只是對自己太好而已過度訓練這字不是這樣用

作者: adenaden2003 (黑色) 2020-09-11 01:30:00

不是在比賽不需要把自己逼這麼緊，想休息就休息是不是過度訓練不重要，重要的是你覺得累

作者: person (凡人) 2020-09-11 09:22:00

別想說沒那麼容易過度訓練，每個人對訓練的要求不一樣，適當的休息蠻重要的，我之前最慘的時候有過身體酸到坐著都累，只能躺著，但是躺在床上幾個小時都睡不著，不希望你到那個程度才開始休息

作者: ponycock1 (holygrail) 2020-09-11 14:13:00

謝謝樓上各位大大的建議我會再調整我的訓練跟休息感謝！！

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