作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-09-13 18:35:16各位巨巨美尻 三項800up 大家晚安
如題 小弟目前臥舉1RM僅75公斤
體重約67～69公斤間浮動
最近想嘗試讓原地踏步一年多的臥推成長
不曉得在這個階段(成績約體重1倍多)
大家通常是以累積肉量的方式突破
或是以次數低強度高的健力課表求進步
望有經驗的前輩們不吝賜教
作者:
rock2428 (Calvin)
2020-09-13 18:40:00肌肉量、動作、技巧(弓背、腿驅動)及課表週期轉換
作者: tngeracso (黑色肚臍) 2020-09-13 18:55:00
自由槓機械式週期換 加強三頭肩膀 適當休息就上去了
純粹拼1rm沒意義，注意是關節用力還是胸肌完全吃到力
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-09-13 19:35:00雙負重槓撐體、槓鈴肩推、負重引體，雙槓跟引體一定要練
作者: yy810516 (LJE) 2020-09-13 19:56:00
背強 臥推就穩
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2020-09-13 20:47:001rm在100以內的課表技巧都其次 基本肉量不夠才是重點
140卡了好幾年吧 不過也沒再想要突破了 奶太大了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-09-13 21:12:00有試著跑力量課表嗎
不要為了拼PR成長，去吃那些很難的課表最後把自己的肩膀弄爆肩背胸三頭均勻成長，PR早晚會上去
作者:
Abre (任愉悅)
2020-09-13 21:41:00我覺得自己的背是弱項 拚PR的臥推跟深蹲時背會先垮掉但一直拉引體向上的效果似乎沒划船好
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-13 21:56:00改只練窄推+肩推 6x6一個月,再回去做正常臥推deload後從5x5最底開始爬
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-13 22:37:00我比較熟的部分是求快爆幾次肩膀 以後就跟提高PR無緣週期化漸進課表 小心不要受傷
如果練臥推會練到爆肩膀 那你根本沒學好怎麼臥推小弟100kg時期可以推140 現在降回7字頭只剩推120,125左右 每天都想著回到推6大片的時候 破PR很有樂趣的建議原Po可以從 認認真真的去處理好臥推的前置set up 學習腳的驅動 背的部分如果處理不好那還真的別做臥推 那是基本中的基本曾經以為人生就這樣了 平靜的PR拒絕再有浪潮 直到找到一個改變一個訣竅 不斷破關 就會想不斷進步 人生的樂趣了 原po加油
作者:
xucin (vegetable)
2020-09-14 09:58:00板上每個臥推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很強很少
強中之強才會來看健身版 當然讓你有錯覺每個都破百破百才會發言 一般人不會發言 也會造成錯覺
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-09-14 19:10:00
姿勢比課表重要，美姿美儀才是重點。5x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重