小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行
現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動
可是也有提到這樣的話除了脂肪 肌肉量也會跟著掉 就算瘦下來也容易復胖
所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧 可是爬文後就有一個問題
重訓是為了增加肌肉 這時除了蛋白質外熱量也必須足夠
不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉
休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好
不然的話又節食又重訓 昏不昏倒是一回事 不知道會不會熱量不夠反而變白做...!?
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-13 00:50:00可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-09-13 01:02:00你先確定自己做強度很很高
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-09-13 01:14:00重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧
練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在76熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠根本就不會餓到 遑論昏倒蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧*空腹重訓&空腹有氧
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-13 03:11:00蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體脂又沒掉
作者:
swahusky (施華哈士奇)
2020-09-13 05:29:00不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好
作者: oldbag 2020-09-13 05:29:00
我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-09-13 07:22:00
對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-09-13 08:44:00
雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡
作者: usualforward (習慣就好) 2020-09-13 09:06:00
不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加重訓= = 先建立運動習慣
不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣
新手沒這問題 多吃多動等到過半年一年才需要考慮這問題
作者: GGdong (GGdong) 2020-09-13 09:34:00
肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦
作者: Ronan5566 2020-09-13 10:05:00
兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-09-13 10:06:00天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟
作者: Ronan5566 2020-09-13 10:06:00
習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可
作者:
kumalun (阿熊)
2020-09-13 10:56:00最大問題是先搞清楚什麼才算是正常飲食吧
不知道你幹嘛節食 算好營養素 不管有沒有運動 每天都要健康營養均衡餐飲才是長久之道
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-13 11:07:00我目前也在減脂 但也擔心會掉肌肉，不過沒有兩好反正就是熱量赤字 蛋白質吃足 重訓有氧不放棄其他就聽天由命了。量數據沒到達目標再調整就好 加油
作者:
amiwry (肥墩墩大人)
2020-09-13 11:19:00你所謂的正常飲食如果是高油高糖加工品之類的 改改比較重要 我都吃原型食物 從來沒節食過
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2020-09-13 12:48:00重訓後24小時正常蛋白質碳水 非重訓日低碳提升蛋白質 少節食
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-13 13:15:00
有聽過正常飲時就是三餐必喝一杯大珍奶 當場聽到笑死
作者: GGdong (GGdong) 2020-09-13 13:49:00
這不是腦補，真的有人認為三餐配手搖杯叫做正常飲食，或是每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你自己對於正常的定義是不是真的正常
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2020-09-13 14:15:00真的是想太多 先動起來再說
作者:
fz6s (Biker)
2020-09-13 14:15:00吃對，練對，多做功課才是，不是少吃多動
作者: JKL218 2020-09-13 14:15:00
蛋白質吃夠 但總熱量攝取不能超過每日消耗 就這樣
作者:
fz6s (Biker)
2020-09-13 14:22:00先有氧減脂為主，搭配一週2-3天重訓即可，怎麼吃要看有時間還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-13 14:46:00想太多了啦
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2020-09-13 15:15:00體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？
作者:
ppc ( )
2020-09-13 22:52:00動就對了
去wg重訓許久也沒刻意節食 效果一樣很好啊你說要節到昏倒那就太誇張了啦
作者: yinrw (Yin) 2020-09-14 02:45:00
這種腦補沒必要？但你還是沒解釋你的所謂的正常飲食是吃什麼啊吃個TDEE-300會暈倒？多做點功課，懶得看文字也能看youtube，現在資源那麼豐富，連這麼簡單的資訊也懶得自我學習，那難了喔能把自己吃到肥成這樣，不就代表你日常一般飲食就有很大問題，當然讓人懷疑你所謂「正常飲食」是「正常」嗎
作者:
DATION (昊仔)
2020-09-14 08:40:00觀念完全錯很大 再多爬文吧
找了很多資訊還發這種水準的文當然會覺得你甚麼都沒查
作者:
ryanhome (內湖梁朝偉)
2020-09-15 18:44:00沒人欠你 而且你問的問題 我還真的都是靠GOOGLE解決的
作者: alien1031 (alien) 2020-09-15 20:26:00
新手菜大叔我維持每天TDEE-200～-500三個多月一週六天都重訓0有氧，體脂降快10%肌肉增0.9公斤，從沒暈倒或不適過，你怎麼會有最後一句的想法我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的
作者:
yc000 (ca)
2020-09-17 01:17:00減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多 也不要想這樣做會不會沒效果 每個人這樣那樣去做有成效 背後不知道吃了多少坑並不是適用於每個人 都只是參考 對於現在的你而言你的體脂率明顯偏高建議先瘦身 不吃澱粉 不吃加工品 全吃青菜 7-11 都行 剛開始會難受 是需要靠你的毅力撐住的 我們過來人都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些許核心運動 不出三禮拜必定見效 可以看May的核心影片很有用另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大2倍 因為你的身體已經習慣 要有改變必須大行動力 吃熱量最好吃剛好基代 因個人而異