作者:
atrx1155 (atrx1155)
2020-09-16 20:17:31各位巨巨好
小弟目前持續練了3個月了（以往有斷斷續續但這次定下來了
都是自己爬文看影片找動作練
頻率是一週3～4次
胸背腿分日練
如果只是要練身形跟線條 就一樣重訓量不變 蛋白質要吃夠量 熱量tdee控制好 訓練結束撥2-30分鐘做點有氧 快走或滑步 大概就夠了
減脂是跟你飲食內容有關 跟訓練無關啊 可以加有氧進去
作者:
atrx1155 (atrx1155)
2020-09-16 20:33:00好的 我現在補上訓練內容
作者:
atrx1155 (atrx1155)
2020-09-16 20:53:00已補上樓上們說的資訊
這身體數據要減脂吃到兩千 比我173/76減吃得還多
1. 補上做的重量會更好 2.除了熱量之外 你三餐都吃什麼
體態上體脂沒降應該是吃太多 降低總熱量 蛋白質拉高吧訓練上單關節動作稍嫌太多 效率比較差一點
大概算了一下你的tdee應該不到1900 你吃2000左右要瘦下來應該很難 還有你蛋白質吃不夠 如果要減脂肪又不掉肌肉很難 大概要吃體重兩倍
作者:
atrx1155 (atrx1155)
2020-09-16 21:38:00感謝提點 目前還是學生外食比較多確實熱量控制有點失當有考慮自己準備晚餐控制營養攝取 蛋白質就以體重2倍為目標 但是有個疑問是蔬菜的攝取要如何拿捏呢？訓練方向之後也會多加入多關節運動 並在訓練完後踩半小時滑步機 請問是這樣對嗎？
蔬菜普遍是吃太少 不用擔心過量 不要太油太重口味就好飲食修改後體重有降就不一定要有氧 我一周只跑一次而已
菜可以多吃沒差 一樣少油鹽糖重點在tdee只是大概值 每個人的情況都不一樣 先用兩三個星期試第一階段 如果體重或體脂還是降不下來 就再把吃的熱量減少
作者:
atrx1155 (atrx1155)
2020-09-16 22:06:00好的 那如果蛋白質想用高蛋白來攝取 在非健身日可以喝高蛋白嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-16 22:54:00你非健身日難道就不吃肉蛋了嗎？ 蛋白粉就是一種蛋白質來源
蛋白質不要都靠高蛋白補充，我會先吃足夠的蛋白質，在而外加上喝的高蛋白