[問題] 胸大肌會痠痛嗎？ arms2 PTT批踢踢實業坊

作者: arms2 (無言) 2020-09-19 03:21:04

如題
練胸我通常是練負重伏地挺身 /臥推 /cable fly/上胸斜推
練完隔天通常比較痠的地方是
三角肌跟胸大肌交界處
以及胸大肌跟腋下那塊交界處
還有就是胸大肌上緣
胸部其他部位內側中間下緣... 都沒特別感覺
這樣正常嗎？
還是有可能姿勢沒做到位?

作者: creepy (左招財右納福) 2020-09-19 04:01:00

因為都沒練到下胸不然側奶會酸啞鈴臥推掌心轉向臉就會練到

作者: j1932041 (小戀) 2020-09-19 04:10:00

主項練完試著用機械胸推補保證你痠得嫑嫑得

作者: arms2 (無言) 2020-09-19 04:16:00

請問完整練是真的會整塊胸大肌都痠嗎？因為我從來沒有這種感覺過

作者: j1932041 (小戀) 2020-09-19 04:19:00

我自己通常主項做完泵感沒那麼重，補完機械式輕重量高次數才會看你的菜單下胸沒挑出來練，可以加入雙槓撐或是有下斜臥推床練臥推更棒

作者: wccw010034 (斃蚊祖師) 2020-09-19 04:25:00

沒酸變大就是有練到練到後期很少酸了但是穩定形狀出來肉量提升就是有成果

作者: adaplant (阿達不累) 2020-09-19 08:36:00

纜繩/機械夾胸如果作單邊角度低於90感覺更明顯

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2020-09-19 08:38:00

從內到外都爆酸+1cable是你的好夥伴

作者: final9711 (法洛) 2020-09-19 09:21:00

一個禮拜沒練就會酸了

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-09-19 09:41:00

休一週再去練痠到你爽

作者: dragon00031 2020-09-19 09:52:00

我太弱都痠!

作者: individuall ( ) 2020-09-19 10:14:00

可以試著練dip啊，練下胸也會帶到上胸。https://www.youtube.com/watch?v=yN6Q1UI_xkE

作者: ga624641 (9.2就是低能兒) 2020-09-19 10:33:00

之前準備考試一個月沒練後來用90%平時在練的重量隔天真的阿斯～～～

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-09-19 10:53:00

cable fly照理中內側會很緊你做太重沒抓好感受度

作者: ohboom (ohboom) 2020-09-19 13:32:00

久了就算強度上升隔天也只有收縮時會酸脹..

作者: aj000001 (aj) 2020-09-19 14:41:00

練cable的時候多專注離心的行程，重量降低速度變慢試試看

作者: iory11 (= =") 2020-09-19 19:52:00

新手是我,目前只有左邊有感受度,以前跟你一樣,於是砍掉重練,全用機械式建立聯結,降低重量,注意離心.

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-09-20 12:23:00

如果當天WG人沒很多我練完自由槓去練機械榨乾胸隔天就會比較有感單純啞鈴槓鈴隔天痠痛感倒是沒那麼強

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