大家好，重訓有一小段時間了，
最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題，
也陪過幾個朋友一起練，
在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題，
但是在板上卻很少看到人討論或發問，
於是發這篇文拋磚引玉一下。
1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度
這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。
有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做，
胸推機椅子超低，推完肩膀很痛；
肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的；
夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。
回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛，
大大的影響進度。
不知道是因為懶還是不好意思調整，
我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。
2.完全不知道基本的肌肉部位
我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣，
沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。
但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。
有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉，
可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做，
幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。
當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓
一、無法通過想像肌肉部位去發力
二、不知自己是否有做對
三、有受傷風險
四、效果不如預期會對心理造成影響
3.喜歡學很多新動作
我剛開始也曾短暫有這個問題，
剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作，
結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力，
然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣，
搞到最後白忙一場。
(當然很多人領悟力高就沒差)
以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況，
不過板上討論這幾點較少，
不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？