大家好，重訓有一小段時間了，
最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題，
也陪過幾個朋友一起練，
在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題，
但是在板上卻很少看到人討論或發問，
於是發這篇文拋磚引玉一下。
1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度
這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。
有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做，
胸推機椅子超低，推完肩膀很痛；
肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的；
夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。
回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛，
大大的影響進度。
不知道是因為懶還是不好意思調整，
我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。
2.完全不知道基本的肌肉部位
我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣，
沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。
但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。
有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉，
可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做，
幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。
當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓
一、無法通過想像肌肉部位去發力
二、不知自己是否有做對
三、有受傷風險
四、效果不如預期會對心理造成影響
3.喜歡學很多新動作
我剛開始也曾短暫有這個問題，
剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作，
結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力，
然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣，
搞到最後白忙一場。
(當然很多人領悟力高就沒差)
以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況，
不過板上討論這幾點較少，
不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？

太過注重動作忘記呼吸

休息時間太長 都在玩手機只顧著跟朋友聊天就這樣 這是我到健身房三個月的心得

沒了解對方訓練目的跟需求 一律不理會當作沒看到小心下錯指導棋 出糗

不重視活動度和熱身，進健身房直上訓練組操爆

休息時間長究竟會不會影響效果？以 8 到 15 下的重量來說超過一分鐘的話

我都練完五組了 還有人在滑手機而且也只是練小肌群

歧視小啞鈴

的確白目 占用器材太久了 @@*佔

今天深蹲實在是喘到沒辦法一分鐘內接下一組

重量拿太輕orz

深蹲正常不用休息一分鐘這麼短拉

對自己太好自以為強度夠

沒有量力而為的新手 旁邊看的心驚驚

狂吃 深怕一餐沒吃肌肉就會掉光光

幹嘛管別人...

不帶毛巾

就是有看標題跟內文才這樣回你的阿 你第二點不就是這樣腦補的? XD 進健身房就忙著練了 還在那邊猜東猜西認為對方完全不知道如果我是你 早就直接練自己的 還在那邊浪費時間看扁對方外加腦補對方甚麼都不懂如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚對方訓練目的跟目標後才有辦法在那邊嘲諷完全不懂 而不是在那邊腦

帶毛巾是要做什麼？如果是擦汗我不敢，手摸來摸去又摸毛巾，如果又剛好擦到五官就中標了

BLA要不要再去讀一下國小中文課

BLA在文不對題什麼 笑死

2是1的主因,想當年我直接印了醫學解剖圖去研究

樓樓上才好笑 你沒看原PO第一點內容喔還可以腦補對方回家的狀況 觀落陰嗎?mb670821501 加油點XD 你的小學要重修嗎?都不看原PO回文自相矛盾的問題?

BL大說的沒錯啊…每個人進健身房的目的又不一樣，不用幫他們設想太多要用什麼方法之類

一進更衣室趕緊搖粉喝掉不趕緊做怕長不大

1的話超級有感，網路上就算再多教學也不會跟你說高度小弟最後是每個高度都試試然後感受哪個發力比較有感不知道這樣對還不對。2的話如果對於健身有興趣其實時間一久可以藉由影片還是他人中知道這是由哪些部位的肌肉在作動。3我自己倒是來說倒是還好，基礎動作沒有做好不太敢去做一下巨巨的高級動作