Re: [問題] 太粗 想減重

作者: seety (新城視)   2020-10-11 21:18:19
如果以動作經濟性來看,現今頂尖長距離耐力跑的選手,
也都紛紛開始肌力訓練,更不用說中長距離與短距離的選手,
我們甚至可以說,幾乎任何運動都需要爆發力。
雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度),如果如果從P=F*V來看,
V有其上限(先天),但是F也就是肌力,卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質,
舉一個例子:某人深蹲的重量為50公斤,經由訓練後進步到了150公斤,
那原先的阻力已經是現在可以負荷的1/3而已了,
如此一來,移動自身體重負荷,也相對變得輕鬆。
但為什麼還是快不起來,因為我們在對肌力進行訓練時,
是在四平八穩的地面上進行的,這裡可以知道幾點:
1.與人在賽道上衝刺的角度不符合,所以力量被打了折扣
2.發力的時間不相符(從0%到100%的最大力量發揮,會需要約0.4秒,
但在賽道上的腳步,可能短至0.1~0.2秒就要發揮出力道)
3.承第2點,所以我們少了什麼?少了將肌力轉換成爆發力的爆發性動作
4.能量系統是否有正確訓練到該專項運動的需求,例如400公尺與800公尺的選手,
時間大約落在60秒上下區間,在這區間主要負責的能量系統為磷化物系統,乳酸系統,
那我們就應該針對這兩大系統下去訓練
5.可能剛好你的訓練週期並不在專項轉換期或是...根本沒有施行週期化訓練,還有
可能是,你所做的重量訓練動作品質不佳,因為最大肌力的提高,爆發力就會提升才是XD
6.肌力訓練獲得的強健身體能夠讓你更避免運動傷害
最後解釋下動作經濟性,在跑者身上應該說跑步經濟性:指的是移動距離和消耗能量的比例,
跑者跨出的每一步,身體會下沉,再跨出下一步,你又必須將身體蹬離地面,
如果你是爆發力很弱的選手,每一步都要花費比別人多的能量才能將身體帶上去,
那自然比別人更費勁了。

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com