下班後晚上8~10點
大概一周5~6練
每次1個半小時~2個小時
這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數
結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多
最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用
隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行
是否要改成早上練才是唯一解?
作者:
ahadears (.....)
2020-10-13 10:29:00每個人體質不同 你的訓練時間必須提早
練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大
作者:
juor2 ((－^－))
2020-10-13 10:00:00晚上練本來就會影響睡眠
一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧
作者:
wch0503 (真愛無敵)
2020-10-13 09:31:00我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下
我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫名一直醒(嘆
作者:
kuloda (kuloda)
2020-10-13 09:17:00你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-10-13 09:01:00減量吧，身體告訴你練太多了
作者: deepblue000 (木其) 2020-10-13 08:49:00
我減少天數有改善
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-10-13 08:46:00不要滑手機QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-13 08:47:00練太快，變成有氧，累死你
作者:
pig6124 (pig)
2020-10-13 08:40:00想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？
作者:
aup3cl4 (皓)
2020-10-13 08:38:00早起練+1
作者:
z1288 (阿邦)
2020-10-13 08:36:00可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看
說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好
蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的
作者:
wemee (方天畫)
2020-10-13 10:53:00我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮
上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡
連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀態 睡眠優先
作者:
Gelato (義式冰)
2020-10-13 11:24:00有人是練完超想睡的嗎?
作者:
hosighle (hosighle)
2020-10-13 11:33:00休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-13 11:42:00
一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦每天花數小時在重訓
作者: acegikmp (阿超) 2020-10-13 11:47:00
去脈絡化就是這樣子 我也不明白
作者: WFC 2020-10-13 12:04:00
我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠白天練反而整天精神差想睡覺
有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的
訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很容易導致整晚尿不停只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多
作者:
ttl1219 (abedon)
2020-10-13 12:45:00睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試
作者: heliotropism (VVV) 2020-10-13 12:45:00
早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-10-13 12:54:00
訓練縮短一半一小時內吧 練太久了
作者:
issaquah (真是不容易)
2020-10-13 13:34:00跟你一模一樣的失眠症狀 TT
作者: hornet01 2020-10-13 13:50:00
練完都直接躺平
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-10-13 14:01:00用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡
我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練根本沒力，品質也很差
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-10-13 14:23:00建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-10-13 15:03:00
挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠時間越長越好
作者:
askker (askker)
2020-10-13 15:11:00google過度訓練
作者:
Dwccc (小天)
2020-10-13 15:15:00刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組)肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌肉生長的時間。夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒
晚上練不要練太久，會亢奮而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就
作者:
Dwccc (小天)
2020-10-13 15:27:00我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起
作者:
Abre (任愉悅)
2020-10-13 16:45:00依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了
現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精神也比較好
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-10-13 16:59:00一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-10-13 17:37:00
自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限的
作者:
shihptt (chen)
2020-10-13 18:10:00滾筒按摩讓肌肉放鬆
作者: ping75929 (SU) 2020-10-13 18:12:00
以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去不再晚上訓練
作者: MTBF (mtbf) 2020-10-13 18:33:00
我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著
我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休息或調整菜單
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-10-13 19:10:00早上六點練 晚上超好睡
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2020-10-13 19:16:00你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好
作者:
ohboom (ohboom)
2020-10-13 19:52:00只能說每個人都不太一樣 我訓練條件跟你一樣 但我吃zma後很好睡
作者:
bxxl (bool)
2020-10-13 22:51:00肌肉如果有緊繃感就很難睡
作者:
ShenJing (ShenJing)
2020-10-13 23:25:00夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補充不少水份導致吧
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-10-14 00:30:00中午練半小時 健身房人少訓練品質高
作者:
bogie (阿緋)
2020-10-14 00:43:00你是不是晚上喝乳清？
作者: kevinker (職場老鳥) 2020-10-14 01:01:00
激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近吃看看鈣片，還有改變訓練時間
作者:
Leftree (KODTP)
2020-10-14 01:44:00之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放鬆
跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左右 睡眠品質也超差
作者: meng40912 (安森) 2020-10-14 11:38:00
有一樣的困擾+1
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-10-14 12:48:00我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直接睡死
作者:
AALLSS (怎麼有點煩)
2020-10-14 13:44:00我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了...
+1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡不著
作者:
sfzerox (SSDD)
2020-10-14 15:58:00太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-10-14 16:49:00
我半夜兩點練還不是照睡
作者:
FFiree (YO佑)
2020-10-14 20:36:00過度訓練了適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動）返回訓練時訓練時神經恢復外
晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人的world gym練起來真的蠻舒服的
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-10-15 19:52:00試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份
作者: love71352 (臭臉王) 2020-10-15 22:22:00
練瑜珈讓身體柔軟放鬆
作者:
arms2 (無言)
2020-10-16 04:20:00我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在傷害自己之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓
作者: chaosly0124 2020-10-16 13:09:00
真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬
你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很好睡
作者:
bossonwin (bossonwin)
2020-10-17 14:22:00睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-10-18 07:08:00你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練
作者:
F1ower (花)
2020-10-21 19:25:00沖冷水澡
作者:
DOGEGG (狗蛋)
2020-10-22 17:07:00