小弟算是長期在運動
只是前期是跑步 最近重訓加到比較重
看到自己體態成長當然會很有成就感
但是感覺被數字綑綁住了
我希望練出精實型的體態
所以對我來說減脂稍重於增肌
每天日復一日的量體脂
只要增加了
就更嚴格控制飲食 更加強運動
我有兩個很困惑的點
想請教各位前輩
第一個是
目標是自己訂的嗎 還是有一個大家公認的標準?
比如我想練精壯 那我練到我覺得滿意 就算達成目標了嗎?
抑或是我需要把肌肉練大 像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標?
第二個是
大家也會很在意客觀的數字嗎?
比如體脂
骨骼肌率等等
總覺得常聽大家說鏡子最準
但真的大家都這麼看得開嗎?
健身新手小小困惑
還麻煩前輩指導了
====
附上一些個人資料
InBody 量的結果是 體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊
目標就是8塊腹肌 肩膀胸肌練一定程度 穿衣服好看這樣
然後真相如下 傷眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
追求單純的數字沒有意義，思考你想成為怎麼樣身材的人，努力讓你的身材向他靠攏，畢竟你追求的是視覺效果，而不是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺上的好壞，像我幾個月前 inbody 88，但體脂16，視覺上我認為是你看起來比我壯。
感謝樓上大大...若說想成為甚麼樣的人 應該就是自己目前再壯些吧只是不只InBody評分 像FFMI 體重低也是分數低才會有些迷惘
你也才練兩個月，真的是太急燥求快。身體改變的時間相對長，長期有運動的你應該是知道的；你既不會因為一天狂吃猛吃就胖了3公斤，也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自己的身體多一點時間，關注較長週期的變化而不是每天都去看數字。
作者:
biup2 (biup2)
2020-11-09 04:26:00我重訓只是想打砲。
29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意義？要你先開始練
就算目標想打炮，也會有理想上容易有炮打的目標身材啦
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-11-09 04:43:0057公斤29算正常吧不然要多少
29單位是KG 不是%... 如果要看KG 那體重重一定多啊所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-09 04:56:00何不找一個偶像，你覺得他好看的，往他的目標前進肌肉成長都會伴隨著脂肪上升，很多人都是不斷增肌減脂不斷循環得到的
感謝J大 !! 您跟v大提到的方法都類似 我試試看
作者:
themost (最遠)
2020-11-09 05:20:00找個喜歡、有趣的專項運動，再把健身當強化專項運動使用只單純健身無聊又乏味 很快就不知道為啥要健身
蛤幹 啊是靠腰喔 我又沒說單位是% 你是有多在意==??你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌 事實爾你問題問要不要在意數據 其實就是數據你就不想承認ㄏ我沒說要巨才是王道 要求健身的王道? 請先開始健身XD~
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-11-09 06:29:00自己爽就好
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-11-09 07:02:00看你的目標啊，其實標準也差蠻多的，當年我也176/60/10%，沒人說過你有在練，現在176/70/15%，有一點人問說有在練喔，畢竟還是希望別人認同，主要是太瘦矮挺難得到認可的，我自己的想法啦
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-11-09 07:12:00
好乾好壯喔，評分參考而已啦，2月這樣，根本天才..這樣？
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-11-09 07:24:00看起來瘦不拉基 請増肌謝謝
你是體脂肪不夠才分數不高，脂肪增加分數就會提高了！
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2020-11-09 08:05:00
以增進最大肌力為目標也是很好又長期的目標
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-11-09 08:33:00看起來練的很棒 可能是身高太高 數字才不好看
作者: laisland 2020-11-09 08:51:00
自己爽就好了 除非要比賽
作者: needshe520 (小明無所不在) 2020-11-09 09:14:00
短期內別太好高騖遠啦，運動是需要長時間累積的
除非你有要參加比賽，不然沒什麼公認的目的或標準。你喜歡看到自己是怎樣的身材，你就練成那樣，這是很主觀的事。今天有個男生或女生，臉蛋及身材都非常符合大眾審美的標準，但你看了沒感覺，小弟弟硬不起來，那公認再優也沒用。
作者:
Nocdox (秒速5公分)
2020-11-09 09:38:00我是配合單車來進行的，目的就是提升專項能力
作者:
ssabjm 2020-11-09 09:45:00就自己看爽的啊
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-11-09 10:34:00我就是練自己看爽的欸 穿衣服好看 沒追求目標
作者: MTBF (mtbf) 2020-11-09 10:41:00
我的頭髮稀疏要禿不禿得很醜，所以重訓讓頭髮掉快一點
作者:
burza (:D)
2020-11-09 10:56:00重訓的目的只有一個，脫衣服的時候 帥
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-09 11:01:00目標是天天練 會在意數字 因為如果天天練然後重量都沒變重 那表示可能哪邊有點問題然後爽最重要
作者:
Mx1720 (一線天)
2020-11-09 11:26:00真的自己爽就好XD
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2020-11-09 11:28:00沒要比賽+1 菜單只是排個給自己 穩定運動的目標會盡量完成 實踐固定運動習慣 但重量/身材 沒進步也無仿
作者:
themost (最遠)
2020-11-09 11:42:00就跟跑步不小心就會減肌肉一樣
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-09 11:51:00看自己爽吧，像我180體重才80而已，根本紙片人，目標增重至95
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00
自己開心最重要
作者:
ohboom (ohboom)
2020-11-09 11:58:00目標跟動力是每年參加比賽都能比上一次還要好 給你參考
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-11-09 12:08:00juor這身材也太好
作者:
luxylu ( 露西露 )
2020-11-09 12:21:00猛哥 練爽就好
作者:
linche (伏特加)
2020-11-09 12:36:00你在隔壁版說目標八塊肌了不是嗎
作者: EulerFormula (Euler) 2020-11-09 12:36:00
你爽就好
數字最沒意義啊 自己看鏡子是否開心才是最重要的事情
自己目標是八塊肌 但是還是會執迷於數字啊不過上面很多大大說了之後 有想清楚一些了
目標當然自己定啊，然後數字除了體重客觀，其他都是推算的參考就好
作者:
man30cm (堅持)
2020-11-09 13:03:00腹肌有幾塊是基因，若天生只有4塊，永遠不會變8塊
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-11-09 13:04:00練健康+自己爽
作者: predator8016 (悶...) 2020-11-09 13:30:00
練健康自己爽就好 這就是目的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-11-09 13:34:00追求數字才是最基本的目標 只有數字可以被量化 外型很主觀 對初學者來說想從外觀改變 根本抓不到目標設定的重點
如果不是練健力比賽之類的，而是練身材，量化反而可能造成反效果喔！記得以前一位外國健美選手就說，健美比賽沒有人在乎你臥推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比賽舞台，整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。換句話說，健身房裡臥推比你輕的人，胸肌可能還比你厚比你漂亮。
我還是會固定在WG量INBODY 看體脂跟骨骼肌 不過就是當參考 看有沒有進步
作者:
snane (Clark克拉克)
2020-11-09 14:52:00這種問題也要問喔? 自己的目標都不能決定
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2020-11-09 15:09:00舉起更重就是爽 特別是贏哪些看起來巨巨的人
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-09 15:20:00
練身體很爽，對我來說這就是目的，其他都是附加的
作者:
obov5116 (yasun)
2020-11-09 16:06:00這什麼問題== 你的外表一定要讓別人打分數喔？健身這種練爽的事情，你搞得像考試
找幾個女生骨骼肌有29的？25就不多了還29體重60的到不少
作者:
howggyy (爹爹)
2020-11-09 16:29:008塊肌是天生的你練死也練不出來
Gopol，認真說，如果一個是練力量，一個是練身材，然後練力量的覺得自己可以比練身材的舉的重，很爽，那叫勝之不武。他就不是練力量的，贏他有什麼好得意的？就跟練百米衝刺的跟練游泳的比賽跑，然後比贏了，在那邊很得意。是蠻無聊的。
作者:
Audien (Audien168421)
2020-11-09 17:47:00自己爽就好
再噓 inbody 要85分有什麼難的XD 笑死85分都沒有下去
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-09 18:05:00ezdoesit講的非常有道理 鏡子最準是真的
健美到後來就是如此，改練舉重難度較高先挑戰挺舉57kg。
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-09 19:32:00唔唔我從體重57練到現在85...跟原po差不多高lol
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-11-09 20:53:00爽就好
作者:
longya (嗯)
2020-11-09 21:28:00可憐哪 想曬照還不敢老實說 先把臉切掉可能好一點
作者:
pz5202 (tata)
2020-11-09 21:39:00換一個臉就完美了！
作者: ALL1217 (愛自慰麥仔茶) 2020-11-09 23:13:00
看來你不知道問題在臉喔
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-11-10 00:05:00我標準是先長到180cm再討論身材
裝模作樣=噁 這是目前你最大的問題 刪文然後好好繼續練吧 不然吃相難看到一個境界 會令人作噁
作者:
kairi ( )
2020-11-10 00:56:00呵呵
作者:
lronbox (Allen)
2020-11-10 08:30:00其實你自己都知道你被數字綁住了，合併執著找答案呢？心裡不是已經有解答了嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-11-10 11:01:00肌少話談
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-10 11:46:00
爽就好啊
作者:
HauLai (fever)
2020-11-10 15:51:00我現在的目標是，體態更好，不要受傷。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-11-10 20:37:00作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-11-10 22:55:00比較像jay板徵友文欸贛 4不4搞錯板?
作者:
shoes922 (REMIX)
2020-11-11 08:26:00別以為我們看不出來你想秀啊，你還太嫩了
作者:
punhu (俠客歐胖虎)
2020-11-19 16:27:00我看了也不太舒服 男人咬下唇好噁給噓
作者: bkcat2 (my english is poor) 2020-11-22 09:10:00
天然的毒品 腦內啡與多巴胺很爽