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[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題

作者: p09171989 (Panda) 2020-11-08 11:11:14

各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉蛋豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢

作者: AO56789 2019-01-04 16:33:00

我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫

作者: linger (月半了) 2019-01-04 16:33:00

溫水煮青蛙

作者: linger (月半了) 2019-01-04 16:33:00

幹還真的是溫水煮青蛙

作者: walay211 (哇勒大頭) 2020-11-08 11:12:00

軟便劑

作者: sumarai (Pawn) 2020-11-08 11:36:00

阿你平日多攝取一些油脂不就好了

作者: final9711 (法洛) 2020-11-08 11:59:00

減脂更要注意油脂的攝取量阿

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2020-11-08 12:02:00

膳食纖維

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2020-11-08 12:20:00

乳清混芝麻粉一起喝

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-11-08 12:33:00

車前子粉屢試不爽

作者: remember246 (忘了) 2020-11-08 12:34:00

堅果和橄欖油花生醬啊

作者: chichi32 (奇奇) 2020-11-08 12:36:00

原味乳清打火龍果

作者: z1288 (阿邦) 2020-11-08 12:39:00

可以每天吃一些原味優格

作者: pison520she (Moe) 2020-11-08 12:56:00

水有喝夠體重*30cc嗎

作者: dl4ulxo (Should Be ?) 2020-11-08 13:17:00

洋車前子粉估狗看看

作者: halulu (I'll be there.) 2020-11-08 13:41:00

得腸躁症。

作者: acegikmp (阿超) 2020-11-08 13:55:00

簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換算九大卡很難算？

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-11-08 14:00:00

真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制六日亂吃的人大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?

作者: as7766332211 (ZAZAZU) 2020-11-08 14:02:00

奇亞籽火龍果

作者: jesuscries (哭爺) 2020-11-08 14:08:00

免治馬桶

作者: FlynnZhang (●—●) 2020-11-08 14:12:00

橄欖油

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-11-08 14:21:00

酪梨

作者: aa874125 (Mars) 2020-11-08 14:29:00

每天來兩顆綠色奇異果連皮吃

作者: wenshin (wenshin) 2020-11-08 14:32:00

油脂一定要攝取，但是好的油脂

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-11-08 14:40:00

油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用

作者: tommyfly (飛仔老地方囉) 2020-11-08 15:21:00

便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2020-11-08 15:27:00

去fitness 版看我的便秘那篇

作者: allmyworld 2020-11-08 15:46:00

乳糖不耐喝牛奶黑咖啡也可以試試

作者: nomorethings (水樹奈々様最高!!) 2020-11-08 15:56:00

香蕉牛奶

作者: poopaa (poopaa) 2020-11-08 16:17:00

魚油

作者: oguesto (病病的小魯) 2020-11-08 16:35:00

減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了如果

作者: kanemochi (知天命) 2020-11-08 16:37:00

亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。

作者: imsphzzz (大法師) 2020-11-08 17:02:00

全脂牛奶

作者: lolwoo (呀海) 2020-11-08 17:39:00

蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-11-08 18:59:00

跟水和纖維更相關吧油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠高蛋白飲食不太會有缺油問題高蛋白食物都伴隨脂肪每人0.8g/kg足矣

作者: blin10041 (blin10041) 2020-11-08 20:23:00

中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨

作者: HellFly (十大傑出邊緣人) 2020-11-08 20:25:00

我自己是吃火龍果最會拉其他水果蔬菜都還好

作者: mozume (米蟲) 2020-11-08 20:31:00

起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺

作者: Pao (一起車廂中老去) 2020-11-08 22:20:00

早上喝黑咖啡也有幫助

作者: ttjerry0204 (大ㄟ) 2020-11-08 22:28:00

早餐喝奶茶

作者: scott112 (scott) 2020-11-08 23:06:00

多吃油脂少點澱粉換算熱量多喝水。油脂攝取量一定要夠人體必須營養素

作者: TllDA (踢打) 2020-11-09 00:48:00

火龍果吃多少拉多少

作者: lovesao (lovesao) 2020-11-09 02:34:00

水溶性膳食纖維可以多補一些洋車前子粉不錯

作者: dragon00031 2020-11-09 09:35:00

直接吃油脂了

作者: xd11223 (豬豬) 2020-11-09 09:42:00

高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人都沒感覺地瓜雞胸肉也沒事啊...

作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00

一天一匙橄欖油

作者: lelu (樂路) 2020-11-09 12:25:00

多吃點清炒高麗菜

作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2020-11-09 13:47:00

你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油

作者: Wingedlion (巴比倫) 2020-11-09 15:04:00

糙米換麥片試試數日無排泄急症時水梨配無糖咖啡

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2020-11-09 15:29:00

跟WG健友聊過這問題後來覺得木瓜火龍果都蠻幫助排便的可以試試看記得水要多喝

作者: secrete (扣子) 2020-11-10 17:36:00

優格啦，好菌不吃嗎？

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