大家好，第一次在健身版發文，關於基礎代謝的問題，網路上的資訊分爲要吃到與不必要
，覺得有點混亂
目前已減重一個月，因為我原本不忌口、沒有運動習慣，我知道剛開始的效果應該會很好
，但要能維持這個效率我就沒把握了，很怕不了解自己的錯誤，所以希望可以在這邊得到
各位前輩的指點，感激不盡!！
一個月減重前數據：
年齡：38歲
身高：183公分
體重：112公斤
體脂：32%
這一個月做了哪些事：
1. 戒炸物、減少米飯攝取、戒手搖飲料
2. 飲食調整：
第一餐：雞肉總匯三明治（一般早餐店購買）
第二餐：一條烤鮭魚（約200克）、搭配南瓜、胡蘿蔔、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五
穀米（蔬菜類都是川燙）
第三餐：因為我實行186的關係，從中午12點開
始吃，晚餐已經吃不下了，只能在大約下午六點， 喝大約750cc的牛奶（奶粉泡）。
3. 運動：
一週大約5-7天，每天在晚間快走8公里（大約一小時完成，中間沒有休息），平均配速7.
9公里/小時，心跳維持135-145下/分，除此之外沒有任何阻力訓練，因為目前心臟負荷不
了、
呼吸困難...
一個月後的數據：（增加檢驗項目）
年齡：38歲
身高：183公分
體重：104公斤
體脂：28%
基礎代謝：2275卡
骨量：3.8公斤
肌肉重：70.1公斤
內臟脂肪：15.5公斤
想請問各位前輩，我該繼續保持，還是有什麼地方需要調整嗎？
另外有疑問的是基礎代謝，我算了下我一天大約一千多卡而已，等於我還有再多吃一倍..
...這可能對我來說是痛苦的，吃到基代真的必要嗎？還是我能靠一些高熱量的堅果或零
食補完這缺少的一千多卡呢？
以上是手機排版，如果造成版面繁亂，請多包涵見諒，感激不盡！