作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2020-11-27 13:09:47之前大概是有氧跳太多
後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期
去物理治療師那評估後
治療師建議我可以回去重訓
但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點
第一次回去上教練課後
膝蓋又痛了
但不是在訓練當下
而是回家後幾個小時才感覺臀腿肌肉一起痠痛了起來
後來又休息了兩週左右才恢復
回診時治療師認為這樣的狀況也不算不正常
但建議降低訓練強度避免受不了
這週又回去上了教練課
隔了兩天雖然不能說痛
但似乎又再次感覺到腿部肌肉緊繃的拉扯感
想請問是否有病友已經逐步恢復能夠分享一下經驗
不太確定選擇繼續訓練是不是真的正確
也擔心會不會讓狀況越來越糟
先謝謝各位了
作者:
Litfal (Litfal)
2020-11-27 14:16:00我也是，練腿就不舒服，但又想練起來分擔膝蓋受力
作者:
ryanCG (TRH)
2020-11-27 14:37:00都有傷害了就不要練腿啦，或者小重量維持腿肌耐力就好
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-27 14:49:00練屁股
作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2020-11-27 15:13:00有的！教練也是這麼教的～～
先把其他協作肌群練一下，例如臀中肌、豎脊肌等等大重量難免代償，其他肌群弱就會受傷
作者: maxc55555 (Jung) 2020-11-27 18:52:00
可以嘗試按摩髂脛束；然後機械練臀、腹肌等周邊肌群
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-11-27 20:21:00我是器材做很輕的重量，膝蓋不舒服就不勉強。後來就慢慢越做越重，幾乎忘記自己有跳躍膝。
臀部肌肉和扁平足會有影響，找你物理治療師檢查，加強這一段。
作者: givemeahug (hug) 2020-11-27 23:36:00
單腳直膝硬舉應該不錯吧
作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2020-11-28 00:17:00感謝大家的熱情回覆！目前主要還是以皮拉提斯跟伸展類的運動為主.只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的情況有幫助～～