各位巨巨好
小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km)
最近開始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg
練第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題
但最近好像卡關惹
以下是本人菜單：
早餐 斷食不吃
午餐
蛋白質 熱量 碳水 ＄＄
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包裝豆漿 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮壽司 8.2 249.0 41.9 40
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35
___________________________________________
合計 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標
但晚餐吃完都會覺得還有點餓
如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右
是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎？
但常這樣吃也滿傷荷包的
不知是否有什麼部份可以做調整
感恩 <(_ _)>
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-12-03 22:06:00肌肉有54公斤？！超級強啊另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔
作者:
Qedosh ( )
2020-12-03 22:10:00吃碳水啊蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-12-03 22:18:00體重69 肌肉重54.7一定超巨
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-12-03 22:21:00體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%
作者:
scorer (小白人)
2020-12-03 22:29:00豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高，多吃一點沒差吧
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-12-03 22:52:00堅果磨成粉，喝掉!!
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2020-12-03 23:15:00超商的雞肉鈉超高 小心吃
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-03 23:18:00跪趴 肌肉質量是怎麼一回事
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-12-03 23:24:00一身是肉
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-12-04 00:22:00除脂體重不等於肌肉量==
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-12-04 00:59:00微量維生素缺乏
作者:
aa840325 (aa840325)
2020-12-04 01:18:00高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你20公斤欸 這是什麼巫術
作者: Lmkcat (相信國手堅持爆肝) 2020-12-04 01:21:00
XDDD 你都沒有骨頭喔
作者:
helloman (.......................)
2020-12-04 01:50:00你的身體組成只有脂肪跟肌肉？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-04 02:08:00有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2020-12-04 03:02:00aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，還是你想說的是骨骼肌
作者: Lukabeauty (建築小弟) 2020-12-04 07:01:00
Kimiko?
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-12-04 07:37:0054.7 很有質量 不用練了
想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便
我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-04 10:43:00你有考量到鈉攝取過量嗎？另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-12-04 10:48:00吃真少
中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷＄啊吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？
作者:
friberg (NiP_friberg)
2020-12-04 11:31:00不用練了 百年難得一件的奇才
作者:
alloc (韭菜)
2020-12-04 11:45:00可以附圖嗎 一定超壯
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2020-12-04 15:05:00kimiko
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-12-04 15:19:00
想增肌碳水還吃這麼少 你這是減脂吃法
去好市多買雞胸肉自己弄阿= =碳水就吃白米飯阿你這太傷荷包了Y
作者:
Alkane ((☆_☆))
2020-12-04 16:14:00肌肉54應該是不會還要問問題
對啊感覺沒吃非常多但很花＄ 我想把體重吃到 75kg
作者:
pipizone (pipizone)
2020-12-04 16:48:00你為什麼不買碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦骨骼肌不可能那麼多
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-04 17:41:00直接塞白飯100克熟飯就40克碳水了又便宜吃不下就撒點鈉低的香鬆捏飯糰
nobody nobody but you i want....
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-12-04 19:21:00kymco
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2020-12-04 20:13:00布羅利？
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-12-04 22:23:00
你也吃太少
作者: john042051 2020-12-05 02:55:00
吃早餐
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-12-05 10:41:00
碳水這麼好取得 多吃一點吧 真的太少
作者: acegikmp (阿超) 2020-12-05 12:29:00
瘦到被鬼抓了...
作者:
cue (感恩)
2020-12-05 21:12:00吃早餐
體重69 肌肉54 除了骨頭跟血液 全身都是肌肉了
作者: gigigaga747 (BOOM) 2020-12-08 15:27:00
肌肉54kg 健美冠軍等級 真的很猛吃不夠為啥還做斷食 網紅看太多？