前陣子硬舉不小心姿勢跑掉 好像是圓肩做了一組 腰直接爆炸
事後拉背伸展有舒服一點 然後每天都會固定伸展
結果2個禮拜了還沒好 請各位大大我還可以做哪些事來復健呢？
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-06 03:04:00睡覺 休息 滾球 注意復發
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-06 08:36:002週沒好該看醫生了
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-12-06 09:57:00問鍵盤醫生不如去看醫生
現在復健的觀念已經不是躺在床上躺到好沒有痛到不能動的話可以做一些輕鬆的有氧多活動讓血液循環
腰爆掉基本上如果沒有椎間盤問題，那就是發力點根本還沒抓到，或腰椎有壓迫，建議從體態方面下手，矯正骨盆前傾、搖擺背之類的不良體態然後圓背硬舉做正確不會傷腰
建議不練硬舉好好休息幾週 ，如果真的很痛建議去看醫生，看是肌肉拉傷還是骨頭問題
作者:
iqmax (iqmax)
2020-12-07 09:14:00硬舉受傷的復健 可參考我以前椎間盤突出的文把髖關節角度、肌肉長度、穩定肌群訓練都處理好
作者:
wwe50014 (wwe50014)
2020-12-14 13:42:00可以試試多強化核心和背部，先從微量訓練開始，放著不動只會越糟糕喔。