巨巨啊～
我又有一個奇怪的問題了！
看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，
順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？
我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！
為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？
P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？

我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的

去看一下拮抗肌

爽就可以

視頻看了就不爽

這個又沒有人規定

通常2-3天才比較有恢復感是很正常的另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷而用到錯的肌群代償個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合

我是全身全身全身全身給你參考

拮抗 了解一下

因為這樣會有被動拉伸的效果吧

我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了

最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後

視頻Zzz

看錯，看成三天練一次，一次全練

我是拉推腿

我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎

因為重音擺最後唸起來比較有氣勢

視頻

之語警察

因為練完腿很累 隔天要休息

重音在後面比較順+1

我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去

腿推拉 因為比賽也是SBD

感謝大家回覆～對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....

要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊

【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥?

會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿

我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。

那練拉推腿可以嗎？

全身舉重全身休全身全身休

推-拉-休-腿-休 loop腿完隔天只想廢

我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD

拉腿推拉腿推

我都是腿推拉欸 原來有差別

我是腿拉推

可悲支語警察

我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的

想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」

支語

也來噓支語

可悲支語仔

視頻 土豆 西紅柿

視頻沒毛病呀 網民們反應過激了唄

我也覺得視頻挺好的 頂你

可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰

哦哦哦~ 反。支語警察動員令下來了 上r

先練背，胸有可能沒辦法練

視頻最差勁了！

一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞

我只知道腿獨立一天 不然練完腿根本虛脫無力 走樓梯軟腳排腿在後面是怕身體還沒恢復吧

我都唸胸背腿肩

有試過腿完隔天練別的部位 但腿真的太痠痛了 而且恢復時間也比較長 問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆 不然就是腿日放最後 隔天一定要排休息日之類的

一看就是沒好好練的 菜味深蹲硬舉都沒練 練身體健康

我不喜歡支語 不好意思了

我是腿拉推哈哈哈 想說每週第一天給他練爆 隔天的確是會崩潰啦 但滿習慣的