嗨......各位前輩安安
不知道這個文到底適合發在哪一板
因為好像也沒增重板這個看板
所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了
小弟我從小BMI都小於15
目前170/42
以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨
但也只是褲子比較難選而已
而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康
所以一開始也都不以為意
直到前陣子跟女同學聊天時她們提到
肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服
所以建議我該吃胖一點
前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子
但她最後還是選擇了另一個男生
但現在我還是很痛苦走不太出來
透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型
我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話
我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境
我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望
覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我
大家是不是都覺得我瘦得很噁心
我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡
覺得我到底是出什麼問題
覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦
卻又無能為力，不知該從何開始改變
而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題
再這樣下去，連國家都不要我這種人.....
所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法
不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人
所以特別來發文請教各位前輩
平時的生活習慣▼▼▼▼▼
●平時沒有運動習慣
●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門
●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋
●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當
概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視
可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種
不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已
不好意思，前面講了這麼多話
想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢
還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點
有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練
而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法
還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?
很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物
想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢
還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-12-07 21:13:00首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-12-07 21:13:00哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-12-07 21:21:00家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重
作者:
cccone (大C)
2020-12-07 21:29:00肥宅我表示羨慕QQ
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2020-12-07 21:39:00這個數字 應該真的是小小皮包骨...但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功
作者:
justsay (說說而已)
2020-12-07 21:41:00食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧
作者:
ahadears (.....)
2020-12-07 21:41:00不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-07 21:46:00吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是很難 加油囉 O_O/
作者: andy253016 2020-12-07 21:51:00
我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。建議你開始重訓，食量會自然增加
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-07 22:01:00除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差
作者: MTBF (mtbf) 2020-12-07 22:01:00
如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到長脂肪
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-07 22:02:00純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有
作者: vic850630 (大師可可) 2020-12-07 22:04:00
YT搜尋"卓叔增重"
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-12-07 22:18:00
不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃
你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比10年前多太多了 找來看看
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-12-07 22:50:00
建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼大概多少份量
健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪健身前量體脂9%目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比人差
作者:
ziso (ziso)
2020-12-07 23:10:00以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉 喜歡就會喜歡
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-12-07 23:21:00要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我隨便你
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-12-07 23:28:00多吃幾餐吧 少量就多餐 一天吃個8～10餐
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-12-07 23:46:00體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-12-07 23:51:00可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以
作者:
platitude (Joey Tribbiani)
2020-12-07 23:57:00推薦 卓叔增重 有些觀念還ok
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-12-08 00:07:00我以前也以為我是吃不胖體質 開始健身後瘋狂努力吃就有成效了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-08 00:15:00先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口
天天吃宵夜，182/56到現在183/80我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-12-08 00:21:00我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ
作者:
KY1998 (HAN)
2020-12-08 00:27:00吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了
重訓+多吃 缺一不可 才會長出好看的身材線條天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2020-12-08 00:37:00
你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題 乖乖上健身房吧
肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈
過來人經驗 吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一樣多 但其實沒有
衷心建議你 認真計算每日攝取卡路里 連續兩週都攝取2500看看體重有沒有變化再下定論至於吃什麼 蛋白質多吃 炸類少吃 含糖飲料少喝 每日攝取熱量都要達標 應該不太可能不會增重單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物
這樣的體重沒運動我倒覺得沒差 就是吃吧 用力吃努力吃真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過1000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量*較高熱量的東西
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-12-08 02:01:00一天吃五餐是基本的
重訓+提高飲食攝取 不胖也難千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已選你喜歡的食物吃即可
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2020-12-08 03:46:00搬來台南馬上一年增肥10公斤
作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2020-12-08 03:54:00
可估狗「囚徒健身」下載PDF檔，就可在家健身；另外這是嚴重「脾胃虛寒」的體質，硬吃也吃不下、吸收不了，務必早睡早起，飲食忌生冷寒涼，去給有口碑的中醫調理體質，才能改善體質、順利長肉
作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-12-08 04:05:00
藥打下去簡單快速
作者: yy810516 (LJE) 2020-12-08 06:40:00
等你開始重訓胃口就會變好了 努力練努力吃
餐與餐之間的空檔可以吃一些低飽足感的麵包吐司類 基本上不飽的時候 就是該吃東西的時候
作者:
askker (askker)
2020-12-08 08:23:00我也是吃不胖體質，最近開始重訓，體重終於緩慢增長，吃東西營養要均衡，不要亂吃，以前亂吃高熱量食物，結果把自己搞的不健康，體重還沒增加
作者:
batike (BlueRed)
2020-12-08 08:43:00把看中醫的錢拿去找個好教練或營養諮詢比較實際 不用浪費在中醫這種心理治療上
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-08 08:52:00覺得你先三餐正常吃 早餐吃個漢堡奶茶中晚餐就便當 你現在的飲食跟人家減肥一樣怎麼會變重= = 時間到就吃飯不要等到餓了才吃
我以前也是很瘦，初期都自己跑去學校拉單槓，每天洗澡前在房間做伏地挺身跟用啞鈴練手臂，久了還是會一些改變，但主要還是食量要增加啦不然原po真的太瘦了
作者: ME0611 (大真) 2020-12-08 10:01:00
若有抽煙的話 第一步先戒菸
作者:
ssabjm 2020-12-08 10:18:00我170/65吃到75，然後我小鳥胃，八方雲集10顆鍋貼吃不完，腸胃差，垃圾食物對我來說反而難增重，多吃原型食物，餐跟餐之間吃些點心，堅果，香蕉，牛奶，當然還是要搭配重訓
這麼說可能會刺激到你，但我羨慕吃不胖的體質，我最要好的朋友跟你一樣也是過瘦178/5X，他說他餐餐都吃很多，但有次去他家吃飯後才發現，他一餐的量只是我的一半不到，所以以物理來說就是能量守恆，他是平時沒什麼食慾且小鳥胃，吃得少自然增重機率低
作者: polyasia (風忍) 2020-12-08 10:53:00
中年後很難不胖啊你如果練很壯 還是沒女朋友 又要怎麼辦？
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-12-08 11:00:00你多運動就會提高食慾，食量增加再多動。找「徒手運動」，很多可以在房間做的
一天吃5~6餐，蛋白質要攝取足夠，再加上重訓，操到爆練到力竭! 應該就會變重變壯了!!
作者:
j42683 (blue84 )
2020-12-08 11:10:00真的是吃太少而已我以前跟你差不多 170/54也是那種易瘦體質乾扁身材後來是接觸重訓開始有增肌的觀念強迫自己每天都要吃到一定的熱量跟蛋白質花了三年 增加到60公斤現在就都維持在66-68最省錢最方便攝取碳水就是白飯狂吃我那時候吃便當 都一定會加飯午餐晚餐都吃便當
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2020-12-08 12:10:00吃不胖的台南人 驚
作者:
xiaoyao (改變)
2020-12-08 12:17:00月經文了啦先就醫診斷腸胃消化機能
作者: ray2510 (睿) 2020-12-08 12:25:00
推薦吃堅果
作者:
tukry (托奇)
2020-12-08 12:43:00如果認為自己身體沒問題 但又吃不胖 那就開始計算熱量 不要憑感覺飲食
作者:
woocream (台中小旋風)
2020-12-08 13:16:00你吃太少了，完全不是正常吃
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-12-08 13:27:00我因為先天問題也吃不胖 但每天重訓+吃兩倍還是能增重180/62->72 重點在多練多吃 當然要是能找到身體問題才是最好的 我到最近才發現是先天漏斗胸影響體型
麥片 阿華田 禦飯糰茶葉蛋 章魚燒 這些肥肥聽起來就覺得很餓 會吃不飽
作者:
BUMAS (中年人)
2020-12-08 14:38:00原po一天的量可能還不夠我一餐Orz
重訓練三鐵 練補給 會一直吃一直吃之前跑半馬結束之後清空一個完賽便當 之後還去找食物吃如果一家人都偏瘦那應該檢視家庭三餐料理就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐點就是很肥很重鹹
作者: sk8erboi577 (五拐拐) 2020-12-08 15:17:00
我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後來開始跑健身房加多吃一點，一年多了真的體重上升肌肉也是比較有線條好看，現在是175/63，下定決心去健身吧
作者: gigigaga747 (BOOM) 2020-12-08 15:21:00
這麼瘦還吃水煮健康餐
認真說，如果你自學能力還不錯，能Google、會搜尋YouTube影片來看，其實沒有一定要進健身房這種事，也沒有一定要找教練。你的問題比板上一堆人的目標簡單太多了，因為你只是要增重。增肌也是增重，增肥也是增重。無限制的任意增重比那些稱重量吃水煮餐的增肌，簡單多了！他們要吃水煮雞胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午餐火鍋吃到飽……
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-08 15:37:00你這樣...... 不就吃多一點
進健身房不一定有用，因為健身房裡練數十年如一日的瘦子，也是有的。
作者:
ssabjm 2020-12-08 16:31:00作者:
FFiree (YO佑)
2020-12-08 17:13:00紅明顯想有效率的在短時間內增肌
作者: algerk 2020-12-08 17:13:00
以前跟你一樣瘦，重訓真的是唯一解！先養成運動習慣，之後再找對的教練，搭配飲食作息真的有用。已經增加20kg，繼續努力中
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-08 17:59:00巷口早餐店蛋餅漢堡三明治吃下去啊
作者:
justsay (說說而已)
2020-12-08 18:01:00做什麼都好 別仰臥起坐就對了
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2020-12-08 18:08:00
建議找個專業的教練諮詢訓練跟營養吧 42公斤瘦到有點病態
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-12-08 18:12:00三餐都跟你吃一天的量一樣
早餐店還是什麼東西都來一片起司和蛋就好 漢堡+起司+雞蛋 蛋餅+起司 三明治+起司早餐飲料改肥宅快樂水和維他命發泡錠i need ~suger high~
作者:
twohalf (兩半)
2020-12-08 19:12:00仰臥起坐對腰不好，蠻多討論可以查一下
推樓樓上 確實增肌的過程吃的很辛苦 有時候吃到頻頻乾嘔還是塞下去...
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-12-08 23:02:00年紀到了有差，我老公高中的時候BMI14 現在也60公斤了..我還是覺得他太瘦 而且吃太少 不過他真的吃不下或是硬吃就會拉肚子 就算運動之後他也無法吃多少= =變成就是說要他吃健康 但又要吃多 根本沒交集
作者:
finals (^^)
2020-12-09 00:12:00170/42 我的天啊 這非洲難民了吧 超瘦!
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-12-09 00:19:00我弟也是個免當兵的瘦子，但他吃超多，因為從事勞力工作，中餐一定是完整的一個便當；手搖飲一定有；晚餐3碗白飯起跳，上桌前都先問一句：大家吃飽了嗎？然後清桌XD。但代謝正常，平常也算健康；9月開始被我影響開始上健身房，跑肌肥大課表，雖然體重尚未有明顯上升，但開始有一點點肉了，原po也開始重訓吧～
作者:
Munger (munger)
2020-12-09 06:59:00徒手也好，健身房也好，增加飲食也好，記得要持之以恆現在不改變，下一個學姊又要選別人了(?)XDDD
作者:
coolrock (拯救孤單的馬爾濟斯)
2020-12-09 09:05:00趕快練壯，讓下次學姐看到你露出悔恨的表情
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-12-09 11:31:00首先你真的吃太少 如果先天體質就易瘦那就該吃更多更多
就吃太少然後沒胃口是因為熱量需求沒有那麼高因為你沒在運動 結案
作者:
j20110405 (about those)
2020-12-09 12:15:00我女生，原本身高體重跟你差不多，重訓一年BMI拉到17了絕對是重訓+高蛋白無誤。體脂不高的話可以考慮增重乳清
就吃太少而已講這麼多 說自己吃不胖的人清單列出來一整天別說3000大卡 大多數連2000都吃不到
以為3000很簡單嗎？不是一天3000是每天3000，大概都卡在2500就上不去了
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-09 12:49:00這連1500都沒有吧
3000很難嗎？ 乾淨增肌就不說了 這種單純要增重的3000有什麼難？
依照我以前的經驗蠻難的，雞排奶茶可樂披薩一個禮拜過去會想要吃清淡的東西 而且運動還是走路會扣還有基礎代謝量 盈餘剩多少不知道能一直吃一直吃的也是很厲害最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-09 15:14:00便當一個珍奶一杯就多少了 可能對你很難但對阿肥就只是正常吃= =更別提還有宵夜
早餐算500就好 照你說的午餐晚餐各一個便當1600
三餐都便當 大部分人午餐晚餐還有可能 早餐很難 尤其早上睡醒大部分胃口不好都清淡 要衝除了三餐 就是要上午點下午點跟宵夜上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御飯糰 茶葉蛋尤其住家裡 不是餐餐外食更難尤其老媽跟你說 肉少吃點 多吃菜 少油鹽糖 為了控制他們的血壓和體重 自己就要默默準備點心
早餐隨便吃個麵包配個奶茶 隨便就5-600了,超簡單營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以
花生也可以 另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-12-10 08:51:00
兄弟你要先愛你自己 然後營養攝取不夠均衡訓練 配合 好的飲食會讓你更加強壯 強壯會讓你更有自信的加油 訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作飲食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白質都要攝取
作者:
ohboom (ohboom)
2020-12-10 10:46:00為了增重而亂吃些垃圾 對啦體重上升但體脂超高還沒重訓我為了每天吃到三千卡多累..
作者:
fix78 2020-12-10 16:53:00大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃
作者:
sickle30 (Sickle)
2020-12-11 18:01:00去重訓 胃口會變好的 循序漸進就好不要突然暴飲暴食或高強度訓練 慢慢地一定會有改變 吸收率不好的瘦子真的重訓唯一解
吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，該吃啥去孤狗一下，一天總量分多餐，吃一天吃三餐以上。加強重訓運動→增加食慾。
作者:
SSCSFE ( )
2020-12-13 15:42:00你需要的是被噓醒
作者:
ksrwp (ray)
2020-12-14 02:25:00以前跟你一樣瘦 但你真的吃太少了 你這樣一天才一千多卡初頭 先多吃點高熱量加蛋白質 持續一個月 作習正常應該有用
你該看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本無法理解