去健身房運動四個月了，一週運動4-6小時
在健身房上團課，上跳床、瑜珈、有氧舞蹈等
但體脂還是跟還沒運動前差不多，肌肉也只長0.9g
運動後也有補充蛋白質，不知道要如何才能成功減脂。
早餐喝一杯奶昔，午餐比較常吃便當飯只吃2/3，晚餐吃茶葉蛋跟一杯乳清蛋白
目前體脂有33% （崩潰）
如有好的建議煩請留言或站內信，謝謝。

在33%這個程度降不下來 只有一個可能 吃太多很殘酷但就是吃太多

愛吃怪我囉

飲食

飲食

吃太爽 羨慕

飲食 睡眠 睡不好代謝變差也會胖吃>睡>練

低碳高蛋白飲食 自己查

不可能只吃文中所述的東西 基代低就要認命吃少

叔叔我一把年紀了都可以減去6公斤脂肪的同時增加3公斤肌肉，你們少年仔怎可能做不到？我說殘酷點啦：「上團課想同時增肌減脂只是在自慰」團課是給「心裡有苦無處訴」的大媽們上的，運動效果在其次，主要還是讓大媽們覺得「有人陪」，就這樣而已。當然啦有上團課至少比坐著追劇好，但你覺得一週4～6小時團課這種程度的運動就可以增肌減脂並行，是否太看輕版上一堆苦練出來的巨巨了？