[問題] 臥推椅可以練大、小腿嗎? tearsangel PTT批踢踢實業坊

作者: tearsangel 2020-12-16 23:24:08

因為種種原因，肩膀、手腕都受傷...不太能做負重訓練
所以想改練練大腿
家裡器材只有啞鈴、臥推椅
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c124456.html
請問有什麼姿勢可以練到大腿的?
有關鍵字嗎?
謝謝

作者: adaplant (阿達不累) 2020-12-16 23:26:00

利用臥推椅作單腿蹲其他的動作應該不用臥推椅也可以

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2020-12-16 23:32:00

無負重深蹲腰帶綁啞鈴深蹲小腿不是啞鈴坐姿提踵嗎？

作者: sumarai (Pawn) 2020-12-16 23:38:00

分腿蹲，提踵你去樓梯扶單邊就能做了

作者: ponycock1 (holygrail) 2020-12-16 23:44:00

夾啞鈴屈伸

作者: qsef5 (Mars) 2020-12-16 23:57:00

扛著臥推椅深蹲

作者: final9711 (法洛) 2020-12-17 00:13:00

我想的跟樓上一樣XD

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2020-12-17 00:32:00

穿負重背心深蹲啊

作者: Mozai (末仔) 2020-12-17 06:55:00

臀推

作者: afflect (Mr.Q) 2020-12-17 08:43:00

高腳杯深蹲，好用

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2020-12-17 09:22:00

背著臥推椅深蹲啊。幹

作者: willy50307 (一手彈琴) 2020-12-17 09:28:00

臀推保加利亞蹲登階箱蹲坐姿負重提踵

作者: sixx (SIX) 2020-12-17 09:35:00

https://i.imgur.com/MLfi0YH.jpgBench, workout, training, legs <全部拿去餵狗圖片一堆

作者: Audien (Audien168421) 2020-12-17 10:41:00

分腿蹲啊哭死李

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-12-17 11:45:00

坐姿提踵分腿蹲

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2020-12-18 00:18:00

分腿蹲蹲到哭

作者: panzer1224 (panzer1224) 2020-12-18 07:34:00

分腿蹲爆

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-12-18 07:47:00

拿啞鈴分腿蹲阿每次上課練腿 wg教練都在我深蹲完後接分腿蹲真的是練到快哭出來但也真的很有效就是了

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-12-19 23:06:00

分腿蹲+啞鈴酒杯蹲為一組各10下，組間休30秒，至少做五組，爆汗

作者: teresalu (amelie) 2020-12-23 20:34:00

練腿那天最後兩組就是分腿蹲和單腿硬舉，累到爆

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