各位巨巨好
現先上自己基本數據（8月、10月、12月）：
身高173
體重維持70~71
骨骼肌重：30.9->32.1->32.5
體脂率：23%->20%->19%
三項(估算1 rm)：
胸推: 75kg
硬舉: 110kg
深蹲: 105kg
今年7月時因為體重到人生新高（73）
久沒看到我的人都說我怎麼幫胖一圈
就下定決心開始認真重訓認真吃
因為兩年前有練過一陣子但沒很認真
故動作什麼的都還可以
而重量幾乎從空槓開始
目前訓練頻率為一週3-4次
如果假日有要爬山就不練腿
極少做有氧
沒有請過教練
週訓練量為：
胸：18組
背：18組
肩：12組
腿：10組
二頭、三頭：8組
腹部：9～18組（有時間就練多點）
大肌群練法都採4-6rm 向下金字塔
小肌群用傳統8-12rm
目標是明年夏天有胸肌腹肌XD
飲食部分採用168斷食+碳循環
不過低碳日有時候外食一直都吃得不太好...
熱量部分一直都是吃到TDEE-20%~0%
練的前三個月很認真在計算
但後來體重都沒變化就維持飲食沒特別記
蛋白質的部分都盡量吃到體重x2g
吃東西不忌口 麥當勞肯德基都吃
但盡量避免吃澱粉、糖、精緻澱粉
因為目前重量、肌肉量等等都卡住
沒有剛練的時候進步的明顯
主要目的還是想要體脂肪少一點
不過聽朋友說我肌肉量還不夠減脂會掉很多
不太確定自己接下來要吃減脂還是增肌
也不知道自己訓練強度是否ok
想借問板上巨巨的經驗
也附上目前的體態及今天測的Inbody：
https://i.imgur.com/DNiecLE.jpg
https://i.imgur.com/Now2ftu.jpg
https://i.imgur.com/MqwzwwX.jpg
https://i.imgur.com/RhQyaoS.jpg
歡迎任何指教 謝謝