最近年底下雨又大吃大喝 體重噴到前所未見數字
是那種不太能跑步的體重 走路還可以 但遇到下雨就很冏
就決定去健身房了
長期目標是長跑
中期目標是減脂 滑步機似乎非常有效率 但很講究大腿肌肉
想法是練大腿肌肉的話 似乎可以更有效使用滑步機 優先達到減脂目的?
按照這個想法 目前課表是
一 下半身
二 背
三 下半身
四 胸
五 下半身
六 有氧或休息
日 有氧或休息
等到 能夠長時間用滑步機效率減脂之後 在重新調整
但目前問題是2hour 不太確定怎麼分配時間不知道是早1晚1好
還是連續2
目前是2小時 有氧跟無氧20分鐘交替做
第一個有氧把心率衝到最大 中間的有氧就是調整呼吸和休息
還是無氧跟有氧完全分開好?

你有健身習慣嗎？沒有健身或任何運動習慣，你一週3日，維持3個月做什麼都行，之後再來談是不是要把無氧跟有氧分開

2小時在滑步機上追劇如何？

兩小時太久了

這樣練會太壯。不要練了

1.3.5 深蹲、水平推、水平拉 2.4 硬舉、垂直推、垂直拉

你這菜單感覺等等後面都會是噓文

深蹲、箱上蹲、分腿蹲替換，硬舉傳統、相撲、單腳替換水平推拉先做啞鈴臥推跟啞鈴划船、垂直推拉先做啞鈴肩推跟滑輪下拉你先固定做三個月，循序漸進加重，先完全不必做有氧看看

建議縮短至一小時練完的強度 真的太閒就練完在跑步機上快走順便看隔壁的馬尾運動正妹

如果真是肥宅，建議一開始暖身久一點，後面收操久一點，去健身房兩小時，真正練習時間一小時差不多。把暖身運動跟暖身組做足，也是很花時間的

連5天你身體恢復不過來啦，先1245練36日修，等身體習慣強度後再慢慢增加訓練量如果你連續2天練，第2天會覺的超累，就練1休1，再慢慢加強

你如果沒運動習慣很快就撐不住

先附照片再談

胸+肩膀 背+2/3頭 腿 胸+肩膀 背+2/3頭 堅持六個月回來謝我