[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前 bin69 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前

作者: bin69 (austin) 2021-01-04 12:35:58

最近胸練到有點卡關
以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津
啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組
一個禮拜兩次，照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2～2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推？
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2021-01-04 12:43:00

增碳水

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 12:49:00

平板臥推雙手60kg嘛

作者: bin69 (austin) 2021-01-04 13:15:00

對喔，雙手60kg

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 13:47:00

組數好多喔這樣會酸幾天40組是一週?

作者: sumarai (Pawn) 2021-01-04 13:53:00

這一週是80組了操過頭？

作者: allse1032 (allse1032) 2021-01-04 13:59:00

操太多不是組數多就有效

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 14:05:00

80組有辦法恢復嘛[email protected]@

作者: bin69 (austin) 2021-01-04 14:06:00

可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹，不然都沒痠痛感？我還想說是不是組數太少

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 14:07:00

覺得你可以停練一週試試休息到第二天第三天有時候疲勞會爆炸開來

作者: bin69 (austin) 2021-01-04 14:34:00

好的感謝我試著休息一週看看

作者: silent79810 (Parody) 2021-01-04 14:42:00

練槓鈴，啞鈴臥推的休息時間不用那麼久，然後需要力竭一下對了，還有背的強度跟臥推是正相關

作者: jsulut (哈哈哈) 2021-01-04 15:22:00

要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會有不同的調整方式

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-01-04 19:46:00

改練槓鈴看看

作者: skykenny611 (阿透) 2021-01-05 17:49:00

縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式

作者: axis0801 (Terry) 2021-01-06 09:43:00

我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要!

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