小弟目前在中國工作
今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了
就趁這段空檔加健身房健身
基本上一週是保持4次的頻率
三餐正常吃，出發前會吃魚油, 鋅片, 精氨酸
然後回家來一杯蛋白粉
下面是目前一個月的體測結果
身高 178
體重 91.5 -> 91.1
胸圍 108 ->110
手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5
腹部 103.5 ->98.5
體脂率 31.4 ->29.3
內脂 12 -> 12
肌肉量 35.4 ->35
BMI 28.9 ->28.8
基代 1727 ->1729
自己目標就只是想練身體健康的啦
畢竟光是BMI超標就很不健康了
但看到數據難免有點動搖
就有一種, 乾 這麼累怎麼沒什麼變化的感覺XD
還是說其實算很有成效了，對這個數字沒有概念@@"
然後跟這邊的教練討論，他是說不建議喝蛋白粉
他說會有代償效應，減脂的效果會變差
但這塊就看我看YouTube觀念很有落差
一般不是說蛋白質不長胖, 而且有運動應該多吃點才能保住肌肉嗎
另外就是課程上有氧的比重有多一些
比如說練腿，手拿重量做弓箭步下蹲
但同時是後腳往前跨步然後下蹲來回走一趟算一組這樣
等於是重訓同時帶一些有氧
但看一些YouTube像怪獸講堂啊，是說先增肌也能有效減脂
所以這邊就很疑惑
1. 真的不建議喝蛋白粉嗎?
2. 課程偏帶阻力的有氧效果好嗎? 需不需要跟教練討論要不要調整
以上是新手一些小白問題，還請版上巨巨幫忙解惑

減脂=熱量赤字 保/增肌肉=蛋白質吃夠

可能他意思是吃原型食物，撐比較久吧

我天天喝 三個月19%到14%1.喝 目前主流觀念是減脂吃夠蛋白質可以減少肌肉流失2.請認清你現在的目標應該是減脂，先不用考慮增肌個人建議，你現在的體態，運動做什麼都可以這個體重沒有成效，建議認真檢視飲食

減脂重要的是熱量赤字，請認真檢視，喝過多也是轉成脂肪儲存；且一般人增肌減脂難以同時進行，先選定一個目標比較容易達成

我減的時候也都不太喝，主要就是怕餓減脂期的熱量用喝的感覺好奢侈XD

先說說三餐吃啥吧

一個月2%體脂了耶。反正他都說練健康了

吃肉、蛋會比較好吧

你應該說一下平常吃什麼

尊重專業好嗎 這邊是有幾個人比你教練專業 聽教練的

YouTuber其實講的都沒錯，但觀眾吸收能力有問題造成誤解。最常見的就是以為新手就能增肌減脂，但原本體脂就高到爆表的胖子，請老實控制熱量以減脂為主先進行誰說蛋白粉不會增胖？如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉200-300卡，只是製造更多熱量罷了

正解是可以喝!適度補充蛋白質確實可以幫助減脂，你給的數字就能看出端倪，既然對你有效為何不去執行？

體重90一天一份乳清算很少吧... 我體重一半一天也一份

你能控制好總熱量就能喝啊

重點是你一天吃蛋白質的量有多少，蛋白粉就是一種蛋白質的來源而已

主要就是原型食物消化較乳清慢 比較不會餓

就是要赤字才能減脂不要把熱量算剛好又喝蛋白粉這樣很容易爆表

1. 蛋白粉一匙才100大卡左右 對熱量影響不大2. 他帶的訓練沒問題 就是重量訓練沒有什麼帶有氧3. 有問題請跟教練討論 中國的教練課很貴爆炸貴 請不要浪費 打破砂鍋問到底

對呀，你為什麼會覺得他帶的訓練叫做有氧?那就是重訓呀

因為走完一圈覺得很喘 哈哈哈, 所以感覺有有氧

高強度短間歇性訓練我們是稱之為HIIT，而高強度長間歇性訓練則稱之為HVIT或VIIT，訓練結構是有別於一般的有氧，如果教練是給予你類似HIIT式的一套負重訓練並且也確實有帶給你減脂的效果，那其實你在這期間就不必再額外增加有氧的訓練，專注增肌就可以了。

我減脂要是喝蛋白粉 會超餓 都吃雞胸 菜撐肚子

乳清蛋白雖然是蛋白質 但會刺激胰島素

基本上最會升胰島素的是碳水化合物,然後才是蛋白質,而脂肪是提升最少的。我其實不太了解為何許多一直強調蛋白質提升胰島素而完全隻字不提碳水的影響這樣的目的是什麼?

人體有要必需胺基酸還有必需脂肪酸，卻沒有必需醣，在有足夠的胺基酸和脂肪酸會自行合成夠身體使用的葡萄糖，這過程叫做糖質新生，說到這裡請問碳水有沒有必要吃？

減脂應該要減少的是碳水，而不是蛋白質

到底為什麼不能喝 腎臟有問題？

喝不喝還是要看整天營養和熱量分配啦, 如果三餐熱量攝取沒改, 多喝一杯就額外熱量, 如果新手運動量又沒大到有那樣的蛋白質需求, 多喝對減脂就弊>利

我是女生 但是減脂期一樣有喝乳清，試過沒喝效果不彰。減脂要快肌肉量也是重點啊！蛋白質還是要攝取足夠我有喝的時候兩個月可以從30%左右掉到26% 不過那也要看你的訓練總之蛋白粉就是蛋白質攝取來源的一種形式，你就是要在攝取熱量的範圍內，攝取到足夠蛋白質