[問題] 背部訓練後面前臂無力 kcid9455 PTT批踢踢實業坊

[問題] 背部訓練後面前臂無力

作者: kcid9455 (廖健康) 2021-02-07 20:14:20

小弟訓練上又有一些問題
昨天訓練背部
硬舉抓3rm 4組（80kg
俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg
滑輪下拉 16rm 4組時前臂明顯比較無力
導致重量做不上去大約只有23-32kg
後面再做單手的器械划船重量也無法做重
甚至練到最後都是前臂先無力背部還有力
請問這樣是因為發力問題還是需要拉力帶？

作者: s504518 (Kenvvv) 2021-02-07 20:19:00

拉力帶

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-02-07 20:21:00

前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-07 20:35:00

練練前臂握力才是根本之道，現在就用拉力帶以後怎辦？

作者: kuninaka 2021-02-07 20:57:00

拉力帶可以用拉用久了還是會變強

作者: ahadears (.....) 2021-02-07 21:22:00

你還很弱用什麼拉力帶啦!

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-07 21:25:00

有人用拉力帶是用拖的，手掌有些虛握，覺得不是好事。而且你看看他的訓練重量與組數，根本就可以靠自身的進步去克服，早早用以後就沒退路了。

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-07 21:57:00

你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-02-07 22:56:00

訓練菜單跟你很像我也是先自由槓才換萵苣機械式練背後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了不然手根本沒力撐完

作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來) 2021-02-08 01:41:00

自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看，如果還是前臂先酸，那就是代償，反之就是握力不足

作者: callmeblack (徐小黑) 2021-02-08 11:21:00

VG拉力帶可以解決

作者: babyface1977 (風小呆) 2021-02-08 11:50:00

用拉力帶輔助，加油

作者: tukry (托奇) 2021-02-08 12:19:00

沒力的時候再用拉力帶

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-08 23:18:00

所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下，其實可以試著利用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~

作者: GN5566 (5566 LOVELY) 2021-02-21 01:47:00

拉力帶你怕前臂弱就獨立出來訓練魚與熊掌

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