[問題] 關於代償可以好好利用嗎？ pshuang PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於代償可以好好利用嗎？

作者: pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿) 2021-02-18 09:17:42

初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，
沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
這樣是不是代表可以利用代償的效應，
用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？

作者: B0Y0 (29大頭) 2021-02-18 10:11:00

那你不如用jeff的28天腹肌訓練

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2021-02-18 11:03:00

我以為羅馬椅是練髖和臀

作者: titus13 (泰特斯) 2021-02-18 11:41:00

你是不是想瘦肚子？

作者: lelu (樂路) 2021-02-18 12:28:00

不是

作者: kuloda (kuloda) 2021-02-18 12:50:00

無效率

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2021-02-18 14:23:00

效率差，又容易受傷

作者: yoreinin (Ayue) 2021-02-18 14:34:00

事倍功半

作者: w6010946 (Duduru) 2021-02-18 14:57:00

可能可以但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險或者是效率根本差到爆表要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ

作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2021-02-18 16:25:00

羅馬椅不是練臀大肌嗎?!

作者: skykenny611 (阿透) 2021-02-18 18:08:00

為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？訓練投機受傷GG

作者: bxxl (bool) 2021-02-18 19:37:00

叫代償是表示它平常不該這樣使用.就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-02-18 23:09:00

好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-19 04:46:00

可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2021-02-19 13:18:00

代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想發力習慣而衍生惡性循環

作者: acegikmp (阿超) 2021-02-19 15:59:00

去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考

作者: jior (大J) 2021-02-19 18:12:00

羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD

作者: p09171989 (Panda) 2021-02-20 00:24:00

想練下背還有很多東西可以做吧之前聽wg的教練說代償是因為主要使用的肌群肌力不足而讓輔助的肌群變成主要使用的肌群這樣沒有東西來穩定反而就容易受傷所以盡量還是不要代償比較好

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[問題] 關於代償 可以好好利用嗎？

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