想請教各位巨巨
幫我鍵盤抓藥一下
因為我長期忽略旋轉肌
導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉
物理治療師建議我多做外旋訓練
在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺
但到健身房cable上加一點點重量後
左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手
在做了幾次之後
左側三角以及後三角出現酸熱感
這種情況是正常的現象嗎？
還是我已經爛到一開始就要借力了

一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧這樣順手幫忙才有依據按錯噓 等補推

你都已經願意聽取物理治療師建議了；何不回診時問一問

重量不要重，腋下夾毛巾試試感受度三角肌會酸表示肱骨已經外展了

外旋本來就會用到後三角

後三角會，側三角不會

地方的物理治療師那麼多

我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同，我沒有找物治，是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練，也是利用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操作之後漸漸就會康復了，到現在沒再受傷，並且目前鍛練胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題，所以方向是對的就不用擔心了。對了，受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了，而是以輔助訓練治療為優先，肩膀很重要，請對它好一點。

角度有很多，但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度，不太可能沒負荷，其他動作則吃不同手臂支撐。https://youtu.be/cGH4XNxL0A4這個1:50的外旋，就會吃較多輔助肌，但也可將彈力帶固定地面。版友會這樣建議是旋轉肌就小，很少人在用大重量，都是小跟速度，特別是你復健，很大可能是動作誤解或代償https://youtu.be/fzfnYBnCRGI

後三角會有，肌肉不是分開的，肩膀一定要好好照顧

旋轉肌受傷+1 哭哭