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不好意思打擾了
開始健身第5個月
一週6或7天
小妹有個問題
目前減脂期
每天吃2倍蛋白質
其他蔬菜多吃堅果適量
實行168(視身體狀況彈性調整186 204)
總熱量控制在TDEE-500
但是我很愛吃甜食
一開始有不吃甜食後來受不了
一天會吃一片自己做的生乳卷
(大約160卡，碳水15克)
不買外面賣都自己做生乳卷
把材料能替代的部分糖換成赤糖醇
雖然知道自然原型的碳水比較健康
所以控制總熱量在目標內
時間抓在訓練前後30分鐘內才吃
目前這樣的狀況快一個月
想請問會對減脂效果影響很大嗎？
謝謝大家耐心看完
補個健身點
最近有硬舉加重後，小腿外側有點緊到痛
看資料不確定比目魚肌或是腓骨長肌
有人也是這樣嗎
有赤字 就不會差到太多 吃到喜歡的食物 也比較能長久
妳都很明確TEDD負五百了還管它15g碳水種類...
作者:
Gelato (義式冰)
2021-03-11 02:44:00影響大不大你不會自己觀察喔
作者:
qazo321 (小雅)
2021-03-11 02:53:00有控制熱量+斷食 每天吃麵包餅乾路過
當然精緻澱粉盡量少吃，但是符合自己喜好的飲食型態才是最棒的飲食計畫，太過嚴苛的減脂計畫很容易造成反彈
作者:
satan317 (PikaChu)
2021-03-11 03:47:00我每天固定喝手搖造樣從27%到15% 總熱量顧好就很有用了
下次量不就知道了，健身貴在長久，這次飲食有問題下次再調整就好，也不太可能永遠維持一樣的飲食
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-03-11 04:58:00控制熱量就好了 我超愛吃蛋糕的XD
作者:
yccheng ( 擠你)
2021-03-11 05:19:00對自己太嚴苛反而會容易腦崩然後暴飲暴食
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-11 05:52:00tdee 少五百感覺很餓
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-11 06:18:00
妳需要在意的是，有一種TDEE，叫妳以為的TDEE，多追蹤自己的身體變化比較重要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-11 07:05:00精緻碳水容易餓 你能忍就沒差每日總熱量才是重點 飲食這種東西最重要是能持續 如果一塊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-11 07:10:00蛋糕能讓你持續 其實無可厚非
一來身體練完破壞後可以修復 二來 原子習慣 讓習慣更有吸引力：去完健身房可以吃點好吃的東西（但不要過量爆卡倒是真的XDD
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-11 07:22:00只要有控制熱量就可以了。順便說一下，不管是碳水、蛋白質、還是脂肪 吃多了都是變脂肪，沒有差別，重點是熱量控制。
偷偷說。我認為代糖所引發的胰島素更不好。當然 這是我個人想法
作者:
ykesha (所有的最好都從最壞開始)
2021-03-11 08:12:00别急，要持久，先一年再来
作者: kirk07 (在這裡等你) 2021-03-11 08:47:00
有一陣子會練完配兩隻蛋捲 心情會很快樂是真的XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 09:07:00我練完都吃葡萄糖，高GI的王者，精緻中的精緻。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-11 09:29:00吃葡萄糖是比較好 畢竟是單糖 一般雙糖成分對內臟脂肪是負擔
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-03-11 09:33:00可能要看你的目標體之吧 熱量有算好應該沒必要焦慮*體脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 11:43:00乾淨飲食的後果，就是垃圾食物太油甜鹹，吃起來哪裡有爽？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-11 11:48:00窩覺得有168了，不要太誇張想熱量超標其實有點難
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-03-11 12:24:00垃圾食物吃起來超爽～
作者: MTBF (mtbf) 2021-03-11 12:56:00
熱量營養素控制好就可以，有時吃那一點甜品做精神支柱，可以換得更大效益飲食控制重要的是找到能讓自己長久持續的方法
作者: JKL218 2021-03-11 13:21:00
結果才是一切 這樣子吃一陣子再看體重就知道需不需要調整
作者:
pinnky ( )
2021-03-11 14:28:00原po EQ很好 加油一起努力！
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2021-03-11 15:32:00
想吃就吃 飲食計劃會讓你痛苦就該調整了
精緻碳水沒有這麼有毒，平均一天吃30g內不會有太大差別
作者: chinya51 2021-03-11 16:53:00
會變太壯
影響喔……就是會越吃會越想吃啊，這會有什麼不好你不就很清楚了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-03-11 18:35:00那就不加糖
作者:
SaTzuNaMo (tzuyuda0614)
2021-03-11 19:02:00想ㄘ
健身其實也是趁機了解自己的身體，包含飲食習慣。撇開好與不好的論戰，你是否有去了解過，為何非得「每天吃甜食」才覺得舒服？為何不吃就受不了？量多也好量少也罷，那不是我想講的重點，重點是「為何你會有這樣的強迫症？」「每天都得吃...不吃就不舒服」這種強迫症，難道你不想去了解嗎？都說花椰菜很健康能抗癌，但如果一個人「每天都得吃花椰菜，不吃就不舒服」，這依然是一種強迫症。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 06:40:00飲食法跑多了，其實就會發現乾淨吃健康吃就好了。
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-12 07:26:00代糖的研究都未經證實，不用太相信乾淨吃健康吃這根本是等於沒說我每天吃飯一定是因為強迫症
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 11:19:00我說的健康乾淨跟你想的可能有顯著不同，所以不是白說。健康是飲食比例，乾淨是烹調手法，一般便當簡餐都不符合健康乾淨的原則。
強迫症XD 會有戒斷症狀就是 不這樣就難過咖啡中毒不喝難受手抖 酒精中毒、香菸中毒 追劇中毒零食開封沒吃完好難受，吃完強迫症最後不是買小包裝不然就是夾鏈袋分裝
作者:
lronbox (Allen)
2021-03-12 22:24:00不是你不夠努力，而是你努力的不夠久
不要買零食不是更簡單，還可以把省下的錢買iHerb