最近跟wg認識的巨巨一起練深蹲
請他幫忙看我的動作
我自己是對我的腿還蠻有自信的拉
但巨巨看完只說我的核心太弱
身體很不穩定 感覺下背出很多力
仔細想想確實是這樣 有時候練完下背會有點酸
後來想說要來訓練核心
所以就在每天的訓練中排了腹部的訓練
結果我朋友說 練腹肌跟核心是不同的
我以為只要練腹肌核心就會變好
原來好像不是這樣 還有一些其他肌群
好奇這兩樣的差異?
該如何正確訓練核心?

腹肌只是核心的一部分而已。

上腰帶就可以練核心，就是那麼簡單粗暴。

就深層跟淺層的概念。腹肌是淺層的。練腹肌不等於練核心。自己做棒式 標準的 就知道了

我有看到你XDDDDD QQhttp://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg

看怎麼練 兩者其實沒差很多 練腹肌對深蹲也會有幫助再帶入呼吸的技巧 用負重在前的方式深蹲 邊蹲邊練核

像是扛龍門架 負重行走 負重扛槓 也是訓練核心啊

你的問題應該是呼吸法

就算你棒式練到很穩很強，揹槓負重起來又是一回事

核心有很多面向，大多數人都只練到上半部，下半部和兩側的訓練容易忽略。另外如果要保護下背，與其專練核心，不如多練硬舉，學習正確的臀腿發力，順帶訓練核心的穩定，通常下背受傷（閃到腰）的原因，就是太靠腰，荒廢了臀腿。

棒式也可以負重到老腰不要不要的

樓樓上好詳細喔，推推~~~萵苣有一個腹部核心訓練區，原PO可以去試試看，雖然我根本沒用過XD

核心肌群既然叫「群」，當然包括很多肌肉，腹直肌只是其中之一，估狗核心肌群有哪些肌肉就有

「抗伸展」、「抗側屈」跟「抗旋轉」的肌群

我練核心循環：棒式、側棒式、死蟲式、鳥狗式、橋式接在訓練後 練3組，休息日想練核心 就5組 給您參考

原來練核心的學問真是博大精深XD

練核心的確會練到腹肌,但腹肌只是核心的其中一塊而已在WG的部落格裡有看到介紹,你可以看看https://reurl.cc/V3W165

不等於阿 但包含