（已爬文上班族）
各位巨巨們好：
近期以來，
覺得自己應該要下定決心去運動，
畢竟自己在大學時算是半個運動員，
知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣，
不過我現在的工作和身體狀況，
讓我根本不知道怎麼安排時間，
所以在爬文很久、
自己也嘗試過一小段時間之後，
還是決定發文詢問。
為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處，
我盡量詳細的說明。
喔對了，
我170/68/29/男
（一）上班工作狀況：
1. 正職工作：
上班族0800 ~ 1700，
中間有一小時的午休。
我們的主管非常機8，
平常連去上廁所都會算時間，
超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下，
所以我也不能每一小時走出去晃晃。
儘管我上班都在看youtube。
2. 兼職工作：
英文家教1830~21:00，
星期一三四五六，
一五的學生是同一個，
三四的學生是同一個，
他們是要一週兩堂，
如果只上一堂，
他們就會選擇不上課。
週六學生已經教了三年，
推不掉了。
（二）身體狀況：
1. 11年的睡眠障礙：
我有滿嚴重的睡眠障礙，
不是失眠，
是睡眠相位後遺症候群，
基本上就是永遠有時差，
我的狀況是晚6小時左右，
（去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時）
每天都需要吃一大把藥才能睡，
一睡就需要至少8~9小時的睡眠
（原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少）
所以睡眠時間必須是2230~0630
2. 飲食障礙：
大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙，
午餐不想吃，
晚餐吃什麼吐什麼，
看過很多醫生和諮商，
目前沒有什麼改善的狀況，
終極原因可能是非常怕胖，
大學時是170/60，
兩年前胖到170/90，
一年前吃中藥練滑冰減回170/68，
之後就開始吐了，
所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。
PS 我住套房沒有辦法自理食物
（三）一天的行程：
總結以上我模仿一下前輩們的方式，
寫一下我每天大概的行程：
0630 賴床
0700 起床出門吃早餐
0800 上班
1700 下班衝吃晚餐
1800 準備去家教地點
1830 開始家教
2100 下課
2130 到家
2200 洗完澡
2230 整理完衣服包包擦保養品
2230 睡覺
如果各位有什麼想法，
再麻煩不吝指教，
回文或是站內信都可，
希望能得到大家的幫忙（跪）
補：
二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。
六的話教完課會盡量逼自己去外面走走，
盡量是走一整個下午，
運動的話真的沒有什麼力氣。
週日就真的需要在家休息了。
補：
我知道有些人認為我已經預設立場在發問，
事實上這個狀況就是現實沒有錯，
我不會否認，
但我其實是希望藉由我誠實的講自己現況，
看能不能遇到有類似狀況，
卻有解套辦法的人，
可能你也是有睡眠障礙，
可能你也是時間超爆少，
可能你有朋友也和我狀況類似，
不一定全部和我一樣，
但我都想聽聽看，
畢竟我身邊的人都過著和我不一樣的生活。

睡前來點半小時的瑜珈試試? 說不定能順便改善睡眠問題

睡眠吃ZMA改善吧

推掉部分的家教，健康能才能賺更久的錢

6:00起床跑步，6:30回家洗澡，7點出門

不是有放假嗎，至少家教星期二和日不用上，就可以去運動啊

你把24/7都排滿了 然後問怎麼安排運動時間XDD

你可能要找方法讓一天有48小時

樓下時間管理大師^_^

你工作排那麼滿除非晚上睡覺時間拿去練不然？？主管連尿尿時間都要管的工作要不要辭一辭

看來只能二日去動了 安排一下一日練全身的課表 有品質的話還是很有效果 加油！

我也是9-18上班 19-21家教 健身時間7-8.30

用賴床跟吃早餐的那段時間

工作排那麼滿，加上睡也沒睡好、吃也沒吃好，真的給你排出運動時間，運動品質也不會好喔。

如果沒那麼缺錢，工作排鬆一點。感覺你的身、心都需要好好休息、調養。

這行程我看完就力竭了

看你是要錢還是要健康吧，要健康就試著把家教排掉幾個，先給自己身體休息恢復再慢慢搭上運動，要錢就當我沒說。

我只要在12點前下班都會踏進健身房但一樣7點要起床準備上班

你都寫這麼清楚了，這個問題跟答案這麼明顯你心裡一定知道，你來這問只是想找人附和你「不是我不運動，是我真的沒有時間」這個理由來安慰自己罷了

睡眠、飲食都這麼糟的話，你的身體可能四十左右就會冒出一堆問題了喔。

上班不要坐椅子 深蹲阿 還要人教

這問題很簡單，你先把一天變成48小時我就教你

把其中一個家教推掉就好，這樣一周就有三天可運動(例如二三四)，周六日亦可好好休息一周三天很夠練了

一週兩練沒有藉口 如果你覺得夠重要一定能夠安排的出來 我也都熬夜去健身 但是我沒權力要求你跟我一樣 共勉之

你的情況需要：睡覺>>>>>>>運動

很想噓，把時間排滿然後問網友，怎麼安排運動，你是來亂的嗎？

如果禮拜天連撥出一小時運動都無法的話就不用問了吧！？

把家教推掉不就好了？一週兩練兩小時講白了，運動根本不是你想做的事，明明就還有時間空檔，但你也選擇去閒晃做其他事不是嗎？二六日都是能運動的時間，你寧可做其他事也不先運動，其實你根本就沒心說真的，運動鍛煉對大多數人是休閒的一種，如果你這麼不情願的話，做了也不會開心

你週日可以運動啊，而且運動後體力會變好其實會更不累很多人週日不動都是心累不是身體累，你要克服的是心裡很懶人通常都會認為自己很忙沒有時間運動，其實都是藉口

你自己時間都列出來了你還看不出來問題麼= =

星期六走一下午實在沒什麼意義 就是在消耗體力 讓你更累

我之前也是朝八晚六，為了訓練，毅然換了個時間較彈性工作

一周能認真練兩天也夠了，其他時候在家練十幾二十分也是練別去練那些全身性自由重量，這些會讓你更累更難恢復

你要不要先解決飲食障礙 感覺蠻嚴重的

時間不多更應該做多關全身動作，整體肌群比較不會失衡。如果您只需要練自拍肌群，那的確就不必了。

你是不是吃中藥吃出問題了

飲食障礙的問題比較重要吧 營養不夠 練了效果也不好

跑3k才花15-20分鐘，別重訓了覺得最花時間擋路的是家教照目前安排再擠重訓進去感覺無法維持

感覺除了運動之外其他事情更需要調整..

我覺得這應該是要先調整睡眠跟飲食問題吧......運動跟

去當兵睡眠障礙馬上就好了，有些問題是你自己要克服

我也是朝九晚九～ 個人是盡量11點以前睡然後每天早上五點半起床，六點到健身房運動

真的想運動就會自己擠出時間來，你只是需要一個藉口而已

以前做過工廠 早七晚七 然後七點半運動洗澡到九點半回到家看你怎麼分配時間而已

這種生活都不用休息的嗎

我自己也是上班12小時輪班的人扣掉通勤來回1小時每天擠個2小時運動你還有9小時能睡或是準備家教的題材睡眠的問題我沒法幫你，但要不要安排時間運動時間不夠還不足以當作藉口

你的時間滿多的，還能睡個8-9小時，週末也算有空檔，就是不想運動而已

那就不要賴床啊!我有時候早上七半點去健身房，會看到有上班族已經運動完，換好衣服準備去上班了。別人是一大早六點多就去健身房運動，然後再去公司，所以這並非不可能的事情。你一開始可以只做半小時運動，然後再慢慢依狀況調整睡眠和運動時間。讓身體慢慢去習慣早起運動的節奏，這樣運動完以後早上精神反而會更好。給自己半年的時間去嘗試吧~

他有睡眠障礙，跟一般人狀況不同。睡眠品質不佳，做什麼都不會來勁的。他的睡眠及飲食一定要調理好。

不要吃早餐 時間會多很多 我也是兼職常到九點 也是維持一週五練

週六下午不要出去走路，改成瑜珈、跑步機快走？把運動強度慢慢拉高，剩下的時間好好休息

尻啊

主管尿尿限五分鐘？這太扯了，沒病也會逼到有病

睡眠障礙先治好

先睡好吧 睡不好怎麼運動都一樣

先看醫生，其次你的敘述怪怪的，莫非工作內容是需要一直上網看影片？不然怎麼主管會在乎上廁所時間卻放任上網看影片？