代問
最近妹妹說膝蓋劇痛
但她本身沒有運動習慣
是某次下樓梯才開始痛
去看醫生才知道是鵝掌肌發炎
醫生直接說她肌力太弱之後要重訓
深蹲或是舉一些東西（？）
爬了板上練大腿內側的文
似乎也沒有特別建議的加強練法
因為很多人本身是跑者或登山
主要都是建議減少訓練量、調整姿勢或是多做專項訓練
再來就是拉筋放鬆
考量到她本身就沒有運動習慣
連走路都能走到肌肉發炎（搖頭）
應該先叫她注意自己的走路姿勢+拉筋
等發炎情況好轉再來考慮增加肌力
但直接叫她去深蹲會不會適得其反？
真的要重訓的話哪些訓練可以幫助到她呢？
目前想到的就是徒手或輕重量的深蹲、分腿蹲
想說先爬文詢問看看
之後回診再跟醫生討論看看

垂直動力鏈，深蹲、硬舉、站姿肩推。

走樓梯 空手深蹲 弓步蹲 他能維持三個月再來說

如果真的這麼弱，你可以先讓他做徒手深蹲側蹲，如果再降階可以做 trx 深蹲但重要的應該是讓他培養起運動的習慣另外也可以做臀橋訓練臀部和腿後肌群，可以減輕膝蓋的負

先練分腿蹲，練一練膝蓋附近肌力跟髖靈活度，過一陣子再深蹲，不然蹲錯姿勢也是很吃膝蓋不過醫生說的大致沒錯，就是要訓練周圍肌肉強度，越不練就是越糟

練深蹲沒錯呀，我之前也是沒運動習慣，膝蓋蹲下擦地會痛，接觸重訓幾個月後好了但前提是我有請教練，畢竟動作錯了會更慘

彈力帶屈膝內轉