安安
阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘
覺得好沒效率
做了
壺鈴擺盪3*8
棒式2*30秒
六角槓硬舉5*8
負重引體3*8
後腳抬高蹲3*8
啞鈴划船3*8
站姿二頭彎舉3*10
站姿W槓彎舉5*10
斜板二頭彎舉3*10
蜘蛛人彎舉3*10
臉拉+直臂下拉3*15
之前看到有人發文說
練背的那天再練二頭也不會有顯著成長
不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復
我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練
原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做
健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢
我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的
想要健美體態課表應該怎麼排才好
胸背腿這樣排或是用六大方向性去排