作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-04-03 14:07:44安安
阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘
覺得好沒效率
做了
壺鈴擺盪3*8
棒式2*30秒
六角槓硬舉5*8
負重引體3*8
後腳抬高蹲3*8
啞鈴划船3*8
站姿二頭彎舉3*10
站姿W槓彎舉5*10
斜板二頭彎舉3*10
蜘蛛人彎舉3*10
臉拉+直臂下拉3*15
之前看到有人發文說
練背的那天再練二頭也不會有顯著成長
不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復
我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練
原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做
健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢
我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的
想要健美體態課表應該怎麼排才好
胸背腿這樣排或是用六大方向性去排
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-04-03 14:16:00superset
啥都想追求效率就是一種病。你不能把重訓當成一種享受，就要接受當一輩子肥宅。
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-04-03 14:40:00這個課表排太滿，效率很低。我自己歡主項配一樣協同肌一起練，肌肉修補時間會比較長
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-03 14:59:00只練五大項，給您參考。
遞減組超級組巨人組全部操下去啊會練太久代表你組間休太久
作者:
aikopake (money)
2021-04-03 17:15:00時間好多
作者: EulerFormula (Euler) 2021-04-03 18:10:00
強度不夠才能練那麼久
作者:
Abre (任愉悅)
2021-04-03 19:49:00借問，所以練背那天練二頭，胸那天練三頭，真的會限制成長嗎
作者:
Abre (任愉悅)
2021-04-03 19:51:00大肌群才2~3組而已一周1~2練 每次包含熱身不超過半小時 保證有效率
作者:
mzxcvbn (MZ)
2021-04-10 19:13:00每天練不超過半小時，效果佳