最近這半年因為疫情還有自己偷懶幾乎沒去健身變胖（85到100）（178公分）
開始出現了下背痛的問題上網查了之後發現應該是骨盆前傾跟下交叉症候群
請問有什麼不用彎腰的動作可以強化臀大肌跟腿後側肌群？因為有彎腰的動作只要做沒幾
下下背就開始痠了
Ex:單腿硬舉
因為之前健身腿前側肌肉比後面發達太多不管是深蹲硬舉都只感覺是前面痠後面沒有用力
的感覺，怎麼深蹲跟硬舉還是只覺得用到前面的肌肉
有試過橋式之類的動作但是做的時候有一種說不出的奇怪感...像是很想大便的感覺
請問我的症狀有什麼動作可以練嗎？如果減重的話會有改善嗎？